I en ålder av evig brådska och total brist på tid för frukost ytterligare krav: morgonen måltid bör inte bara hälsosam och näringsrik, men också lätt att förbereda. Dietister oense. Vissa experter rekommenderar att börja dagen med protein livsmedel -. Bönor, kokt magert nötkött, ost och så vidare Andra är mer benägna att stärkelse maträtt - gröt och andra spannmål.
Båda sidor har rätt. Proteinet kan väljas av dem som av hälsoskäl eller andra skäl begränsa intaget av kolhydrater. Kolhydrater vinner när människor försöker maximera balanserad kost. Det är viktigt att inte bara blanda och göra både i samma måltid.
Om du väljer en proteinvariant, rekommenderar vi att laga keso gryta. För två personer, ta 200 gram keso, 1 ägg, 0, 5 matskedar mjöl och 1 tsk socker. Blanda ingredienserna och lägg dem i en kastrull med non-stick beläggning. Var noga med att täcka pannan, och samtidigt förbereda frukost - kan ta en morgontoalett.
En annan variant protein frukost - Ostsufflé. Mycket ofta händer det att i kylskåpet "fördröjd" en bit av Gouda eller Edam. 200 g riven ost, tillsätt 2 slagen till ett skum protein och 1 tsk mjöl. Om så önskas, vikten lite salt och peppar. Lägg den i två formar, i ett vattenbad. Medan du gör hygienrutiner är näringsrik och kalciumrik frukost redo.
Med avseende på morgonen måltid innehållande stärkelsehaltiga produkter, en av de bäst ses multigraintortilla livsmedel. Ta 100 g av en blandning av havre, råg och boveteflingor, tillsätt 30 g kli eller kli. Du kan också sätta en solros och pumpafrön, nötter eller sesamfrön. Trots det faktum att de tillhör de proteinlivsmedelstillsatser skadar inte liten.
I den torra blandningen häll i 2-3 msk kefir eller kokt vatten hammare 1 ägg, tillsätt salt. Placera blandningen i pannan med non-stick beläggning och grädda på båda sidor i 5 minuter. Viktigt: Försök att inte använda en kolhydrat matfetter - vegetabilisk olja eller smör, gräddfil, majonnäs. Om du vill kan du smörja tårta med honung eller till exempel lägga den innan bakning en skivad tomat.