Hela komplexet av rätt kost bygger på tre grundläggande principer: rätt val av produkter, i rätt läge av dagen och den korrekta processen av födointag.
Kravet på korrekt val av produkter innebär inte att det är nödvändigt att äta bara sallad, kryddat med en droppe vegetabilisk olja. Näring bör vara en fullständig och varierad, så att kroppen kan få all nödvändig material till honom. För att undvika att drunkna i det komplexa vetenskapliga näring, är det enklast när man väljer den dagliga menyn för att hålla sig till en enkel formel för en balanserad kost. Grund av kosten bör vara grönsaker, spannmål, protein livsmedel (kött, fisk, ägg, bönor), samt mjölk och mjölkprodukter. Livsmedel med ett högt innehåll av socker och fett måste du äta lite, men bara överge den söta är inte nödvändigt.
Planering av hälsosam kost, är det nödvändigt att ta hänsyn till din dagliga regim. Förmodligen alla inför en situation där på morgonen finns det inte därför önskvärt att arbeta snabbt i tjänst snack smörgås, och ofta bara en kopp kaffe eller te. Under dagen på grund av det hårda arbete absolut ingen tid för lunch, och måste nöja sig med enstaka småätande, men på kvällen, kommer hem, kan du bryta bort hela dagen hungriga omedelbart. Som ett resultat, utvecklar kroppen gastrit och börjar öka i vikt.
För att undvika sådana problem, mycket klokare att planera din vecka menyn i förväg. Om det inte finns någon matsal med arbete eller du kan inte lämna det, kan du försöka att beställa färdigmat direkt till kontoret. Eller förkokt mat att ta med hem. Det är viktigt att utveckla en vana att småätande inte choklad och kakor och torkad frukt, nötter eller yoghurt.
Under måltiden inte ska distraheras av datorskärmen, TV eller läsa tidningar. Mycket användning av det inte fungerar, och en hel del skador på kroppen. För det första, eftersom medan man äter framför en tyst ätit mycket större portioner än vanligt. Försök att äta oftare i sällskap med trevliga människor för sig själva eller familjemedlemmar. En sådan gemensam måltid skapar ytterligare positiva känslor, uppfyller behovet av kommunikation och möjliggör en längre tid att äta mindre portioner.