Vitamin A (retinol) krävs för att bevara hälsan hos mjuka vävnader, ben och tänder, god syn. Dessutom ökar det immunitet. En stor mängd av retinol i ren form och innehåller fiskleverolja. Hans goda leverantörer är också helmjölk, grädde, smör och äggulor.
I kroppen är vitamin A även syntetiseras från betakaroten, som finns i tomater, röd paprika, morötter, broccoli, spenat och andra bladgrönsaker. Han är närvarande i krusbär, grapefrukt, apelsin, pumpa, melon, vattenmelon, guava.
Hela komplexet är mycket viktigt för kroppen innehåller vitaminer B. De är alltid tillsammans i naturliga produkter. B-komplex reglerar ämnesomsättningen, stärker det kardiovaskulära och nervsystemet, förbättrar hjärnans funktion. Denna grupp är rika på vitaminer, öljäst, lever, fisk, mjölk, ost, keso, bovete, vetegroddar, majs, grön lök, pumpa, spenat.
Speciellt viktigt för kvinnor som föder friska barn, är vitamin B9 (folsyra). Stor mängd den innehålla lever, ägg, bönor, citrusfrukter, gröna bladgrönsaker.
C-vitamin är nödvändigt för att förbättra immuniteten. Dessutom stärker det blodkärl och är involverad i alla återvinningsprocesser i kroppen. Hans goda leverantörer är broccoli, potatis, tomater, kål, spenat, alla citrus, ro, jordgubbar, svarta vinbär, kiwi.
En annan mycket viktig vitamin för kvinnor - D. Det lindrar symptomen vid PMS, reglerar nervsystemet och hjärtat. Dessutom främjar bättre assimilering av kalcium och fosfor som behövs för att stärka tänder och ben. Finns i mejeriprodukter, äggula, fiskolja, hälleflundra och torsk lever, svamp och persilja.
K-vitamin är nödvändig för absorptionen av kalcium, som, i sin tur, påverkar styrkan hos benet. Dessutom reglerar vitamin blodkoagulering och förhindrar vissa hjärtsjukdomar. Hittade i fiskolja, soja och olivolja, gröna bladgrönsaker, avokado.
Kvinnor behöver också vitamin F - komplex av omega-6 och omega-3. Den bekämpar inflammation, bidrar till att upprätthålla den normala driften av det kardiovaskulära systemet. Leverantörer av omega fettsyror är saltvattenfisk, skaldjur, olika vegetabiliska oljor - soja, mandel, solros, lin, jordnöt.
Vitamin P (eller flavonoider rutin) varnar sklerotisk förändringar i kärlen, behåller sin elasticitet, reglerar blodtrycket. Hittade i aprikoser, vindruvor, blåbär, nypon, svarta vinbär, tomater, bovete, grönt te.