Börja med de rekommenderade avslappningsövningar med resistens (utför 3-4 set):
Knäppa händerna tillsammans i lås och lyft över huvudet. Att övervinna motståndet från nackmusklerna, sänk ditt huvud framåt. Koppla av.
Sänk huvudet framåt med händerna knäppta på ryggen och lyfter huvudet, motstånd händer. Koppla av.
Helt koppla varje muskelgrupp kan bero på avkoppling samt psykiska och fysiska avkoppling leder. Avkoppling hjälper dig att förstå din kropp och lära sig att lindra muskelspänningar.
Andningsövningar hjälper också till att slappna av musklerna i nacken, och de kan utföras flera gånger om dagen. Att sitta i en stol, luta dig tillbaka, ta ett djupt andetag in genom näsan, andas ut med kraft och hålla andan i några sekunder. Efter att några sådana cykler, är det värt att sitta med slutna ögon och slappna av helt.
Men det mest effektiva sättet att slappna av musklerna anses massage. Men massage är en så viktig del av kroppen som halsen, där de stora fartygen måste göra en specialist. Han kunde känna alla problemområden i ryggraden och lindra spasmer i musklerna. Det är en uppsättning av professionell massage och avkoppling i hemmet hjälper slappna nackmusklerna, lindra stelhet, ger en bra känsla och humör.
Nödvändiga för att skydda nacken, så du behöver vara rädd för utkast, se till att bära en halsduk i kallt blåsigt väder, medan myosit och livmoderhalscancer neuralgi är inget att oroa sig för.