Du vegetarisk
"Unga kvinnor i syfte att hålla kroppen i ett normalt tillstånd kräver minst 18 mg järn per dag. Frånvaron i kosten för de viktigaste källorna till järn och vitamin B12 (kött, fågel och fisk) leder till en minskning av nivån av hemoglobin i blodet, svaghet, yrsel och dålig motion tolerans.
Utan vitamin kapslar du inte kan göra. Men om du inte är vegan (vegan) och äter mejeriprodukter och ägg, bristen på mineraler och vitaminer inte hota dig, "- säger nutritionist Anna Belousova.
Du tillbringar i solen minst 20 minuter om dagen
Om så mycket din kropp behöver för produktion av D-vitamin i rätt mängd - 1000 IE. Brist på sol i höst och vintermånaderna - en av orsakerna till kronisk trötthet, irritabilitet, anemi, problem med ben och rakitis hos barn. Ät fet fisk, äggula, nötter, örter och smör eller regelbundet ta fiskoljekapslar.
Vill du röker
En cigarett förstör 15-30 mg askorbinsyra - trots att den dagliga behov av det, enligt Institutet för Nutrition Sciences, är 70 mg. Således rökning minskar kroppens försvar.
"Notera att cigarettrök framkallar ytterligare oxidativa processer i huden, är att produktionen av fria radikaler. För att hantera dem kommer att hjälpa C-vitamin och antioxidanter - vitamin E och betakaroten, "- säger Anna Belousova.
Dina föräldrar lider av benskörhet
I det här fallet, din risk att få dem två gånger högre än den andra. Tecken på anlag till det - lagret av naglar och povyshen¬naya tand känslighet.
Det är bäst att få benstärkande kalcium och magnesium med mat: ost och mjölk (äta dessa livsmedel i kväll - vid denna tid kalcium absorberas bättre). Ersättnings mejeri kost kan vara en kurs av vitamin komplex.
Du är gravid
"Folsyra - ett byggnadsmaterial för nervsystemet av barnet: mer exakt, att neuralröret, som senare bildade ryggmärgen. Utan folacin riskerar du köper fostermissbildningar, som kan leda till missfall eller födelsen av ett handikappat barn "- varnar Anna Belousova.
Men med mat du kan knappast få ett ligg 400 mikrogram folsyra per dag: blomkål, gröna ärtor, ost innehåller inte mer än 20-40 mg per 100 g folacin; gröna, bönor och lever - 60 mikrogram. En tablett om dagen kommer att rädda dig från att absorbera dessa produkter kilo.
För din hälsa!
Vid det senaste allryska kongress dietister, meddelades det att under de senaste femtio åren, innehållet av vitaminer och spårämnen i grödor har minskat med 10-20%. Det innebär att även människor som äter mycket friska växtbaserad kost, är inte immuna mot brist på vitaminer.
Enligt Institute of Nutrition, hittills, en brist på C-vitamin redan lider 60% av den ryska befolkningen, och betakaroten - 40-60%. Snart kommer det att vara möjligt att köpa hälsan enbart på apoteket.