Ligg på rygg, lade händerna under skinkorna, lyft rakt ben upp mellan dem och kroppen bildade en rät vinkel. På andas ut, lyfter benet att andas - utelämnas. Denna övning tränar magmusklerna. Det borde göra non-stop 50 gånger under 1 tillvägagångssätt. Till att börja med kommer att räcka till 15-20 gånger.
Ligg på rygg med benen i kors på knäna. Ta bort händerna bakom huvudet. Nu stiger, tar bladet från golvet. Andningsteknik liknande den som beskrivits i föregående övning. Luta inte nacken och armbågarna framåt, hålla en klar linje i ryggen rak. Här svårigheten är att du har arbetat uteslutande överkropp.
Sitt på golvet med benen i kors ben, händerna bakom huvudet till slottet. Vippa bålen till golvet och ryggen. Gör 3 set med vardera 20 repetitioner (arbets den nedre och övre press). Backarna kan alternera höger och vänster. I ett sådant fall kommer att laddas sidoryggmusklerna och pressen.
Ligg på rygg, böj benen vid knäna, skall händerna ligga längs kroppen, handflatorna nedåt. Du måste sätta foten på golvet. Nu Håll dina axlar från golvet så att bröstet flyttar till låren, vilket i sin tur behöver lyftas så högt som möjligt. Det vill säga, visar det sig att vapen du vill gå. Denna övning utvecklas i första hand tillbaka muskler och mage.
Insättningar runt midjan och sidorna kan disponeras enligt följande. Stå upp och sätta på axlarna av en lång pinne eller sitta på en pall. Roterar första ett sätt och sedan den andra. Försök att bo i en "vriden" position. Kommer också att bidra till sido böjar. Möjligt för dem att använda hantlar. För att uppnå de önskade resultaten, gör en dag minst 100 backar.