Mindre är bättre?
Mat - en av de viktigaste faktorerna till vilka du bör uppmärksamma. Dessa eller andra störningar i det kan leda till kränkningar av strukturell och funktionell hjärnutveckling av det ofödda barnet, påverkar hans immunitet och mentala förmågor.
Du ska inte gå till ytterligheter, kraftigt begränsa kaloriintaget av rädsla för alltför mycket bättre. Graviditet är inte rätt tid att banta! Undernäring kan leda till onormal blödning och spontan tidig födsel.
Men överätande och inte leder till något bra - de extra pounds, gjorde de första nio månaderna, kan orsaka komplikationer under förlossningen och barnafödande. Jämfört med konventionella kalori kan ökas din kost med 300-800 kalorier per dag, beroende på hur länge graviditeten och de individuella egenskaperna hos organismen.
Under de första veckorna av mödra kost är inte avgörande, eftersom detta skede ägget drivs från sina egna reserver. Men detta betyder inte att den blivande modern inte bör fästa vikt vid din kost. I ett tidigt skede bör tas bort eller kraftigt begränsa konsumtionen av livsmedel och drycker, som består av ämnen som kan ha en negativ inverkan på utvecklingen av embryot.
Ut ur menyn!
Bland alkoholhaltiga drycker är förbjudna, starkt kaffe och te, stekt kött och fisk, kött, kryddiga kryddor, konditorivaror och vitt mjöl. Om helt eliminera dessa livsmedel från kosten inte fungerar, du behöver minst påtagligt begränsa dem.
Men mejeriprodukter, kokt kött och fisk, färska grönsaker, örter och fruktjuicer, oraffinerat spannmål - bovete, hirs, havre - bör äta regelbundet. Vitt bröd eller vitt bröd är bättre att byta ut den svarta bröd och produkter tillverkade av vetemjöl. Fett är nödvändigt både växter och djur. Men vi ska inte engagera sig i majonnäs, margarin, äter ister. Ge företräde åt smör eller gräddfil i små mängder.
Grönt och salt
Extremt viktigt för hälsan hos den blivande modern och hennes barn vitaminer. Beroende på säsong, och så långt som möjligt, se till att äta färska grönsaker och frukter. Ju mer mångfald av dem kommer att bli bättre.
Men undvik primörer - som förekommer på hyllorna i april och maj grundvattnet arter (rädisa, kål, morötter) kan innehålla nitrater, extremt farliga för hälsan. Grönsaker och frukt bör ätas i säsong och på vintern och tidig vår för att fylla bristen på näringsämnen särskilda beredningar, vilket kommer att rekommendera en läkare. Året runt källa till vitaminer och viktigt för gravida kvinnor folsyra kan tjäna greener, som är lätta att växa i en blomkruka på fönsterbrädan.
Vätskeintaget är också viktigt. Det är inte önskvärt att beloppet överstiger 1, 5 liter per dag, särskilt under den andra hälften av graviditeten när det finns risk för ödem. Att ingen vätska finns kvar i kroppen, minska förbrukningen av salt - ja, ni är ofta dras till salt, men det är bättre att vänta.
Acceptera mat 4-6 gånger om dagen. Det är bättre att ha mer, men lite i taget - det kommer att skapa en känsla av mättnad och spara på extra pounds. Normal viktökning anses totalt 10-12 kg - 250-450 g per vecka. Särskilda övningar för gravida kvinnor kommer inte bara hålla sig i form, men också att upprätthålla ett gott humör under hela perioden för ansvariga
Kom ihåg: Nu har du två. Detta innebär att älska och ta hand om dig själv att vara dubbelt så starkt.
Olga Egorova