- Dålig hållning;
- Den låga lutning av huvudet medan du arbetar eller läsning;
- Alltför mjuk kudde att sova;
- Vanan att stötta hakan med sin näve, och så vidare.
För att undvika uppkomsten av en dubbelhaka, ska du följa några regler:
- Promenader, arbete, läsning, hålla din hållning så att baksidan av huvudet är i linje med ryggraden. Bog bör därför sänkas och något vände tillbaka och hals och haka bildar en rät vinkel;
- Mer drag krona upp;
- Ge upp högt på kuddar och mjuka madrasser.
För att bibehålla tonade muskelgrupper i området av hakan och halsen, en särskild uppsättning av övningar. Den viktigaste förutsättningen för deras effektivitet - korrekthet avrättning. Skjut inte upp för senare vård. Typiskt "nästa" inte förekommer när ljudet.
Om problemet med den andra hakan redan finns, kommer effekten av motion blir uppenbara efter 2-3 månader av daglig praxis. Persistens och fokus på resultat kommer nödvändigtvis ha en positiv inverkan.
Den föreslagna komplex kräver ingen speciell utrustning eller lokaler, kan du göra hemma i någon fritid. På dess genomförande kommer att kräva 15-30 minuter av tid.
Övningar:
1. Sänk huvudet på hans bröst. Fri att rotera i en cirkulär rörelse till vänster och höger. Kör 6-8 gånger i varje riktning.
2. Placera armbågarna på bordet, knäppte händerna framför slottet. Tryck ner på baksidan av din hand hakan. Kör 6-8 gånger.
3. Sätt händerna bakom huvudet, lyft hakan och vänder huvudet åt vänster och höger om 8-10 gånger i varje riktning.
4. Korsa händerna på baksidan av huvudet och avvisa huvudet bakåt, hålla händerna. Kör 6-8 gånger.
5. Långsamt gör vänder huvuden vänster och höger, för att se till att axlarna förblev orörlig. Luta försiktigt huvudet bakåt, sänk sedan fronten. Kör 5-6 gånger.
6. Luta huvudet bakåt och drog hakan upp. Kör 8-10.
7. Lyft upp axlarna till örsnibbar, stanna i denna position i 30-40 sekunder, sedan lägre. Kör 8-10.
8. Sitt rakt och vända huvudet åt höger i en vinkel på 45 grader, medan den dra ner hakan och halsen upp. Bo på 30 sekunder i detta läge. Och tillbaka till utgångsläget och igen till vänster sida också. Kör 8-10.