Vilka vitaminer påverkar vårt utseende? För det första kan vitamin A. Det finns i följande livsmedel: morötter, mejeriprodukter, lever, spenat, sötpotatis, gröna och gula grönsaker och frukter. Vitamin A skyddar huden från torrhet, och påverkar också en förstärkning av ben och leder.
Vitamin B är också oerhört viktigt för ett vackert utseende. Den ansvarar för hudens elasticitet, upprätthålla rätt balans produktionen av sebum (den är användbar för både torr och fet hud), bevarar ungdomlighet av huden och stärker naglar. Vitamin B finns i spannmål, fullkornsbröd, havregryn, lever, öljäst. Ett annat plus vitamin B att han stärker perfekt nervsystemet och skyddar mot stress, men det är också viktigt för överklagandet, eftersom stress leder ofta till för tidigt åldrande och fetma.
C-vitamin också kan inte ignoreras. Kiwi, jordgubbar, apelsiner, grapefrukt och broccoli - tryggt införliva dessa livsmedel i din meny. C-vitamin är inte bara perfekt förbättrar immuniteten, utan även stärker musklerna. Exempelvis magmusklerna. Så om du vill ha en platt mage, att detta mirakel vitamin hjälpa dig.
Vi behöver mycket D-vitamin finns i mjölk, torskleverolja, tonfisk och lax, samt en relativt hög dos av detta vitamin kan erhållas efter vanlig promenad i den ljusa sön Solljus stor effekt på dess syntes. Vitamin D är viktigt för friska och starka tänder och naglar, samt vackra och glänsande hår. Dessutom förstärker den aktivt vitamin ben.
För att spara ungdom och elasticitet i huden, liksom för att skydda mot torrhet, äta vitamin E. Det är lätt att hitta i mandel, solrosfrön, morötter. Detta är en utmärkt antioxidant.
Kalcium är viktigt för en bra hud, hår och naglar. Mjölkprodukter - det bästa av sin makt. Likaså för samma mål som vi behöver och fosfor. Från honom mycket snabbare växande hår, stärker tänder och ben. Mager fisk, även magra sorter.
Men fet fisk (lax, till exempel) är mycket rik på Omega-3-fettsyror, som förbättrar uthållighet, stärker det kardiovaskulära systemet och göra huden nästan perfekt: anpassar sin färg, struktur, balansera talg linje.