1: a dagen
Frukost: Svart kaffe eller te utan socker, brödskiva, 2 msk. matskedar jordnötssmör eller sylt.
2nd Frukost: 1/2 grapefrukt.
Lunch: 100 g (våtvikt) kyckling utan skinn och fett, kopp kokta gröna bönor, kopp kokta rödbetor, knäckebröd. Kyckling hacka fint, lägg till en tsk. Av soja och under ständig omrörning, stek snabbt på torr teflonpanna.
Middag: 1/2 burkar tonfisk i olja (tonfisk), en brödskiva, 4 rädisor.
Innan du går till sängs: ett litet äpple.
2: a dagen:
Frukost: Svart kaffe eller te utan socker, ägg (i någon form - kokt, löskokt, i form av en omelett), en brödskiva.
2: a frukost: en banan.
Lunch: 2 korv, en kopp kokt broccoli, 1/2 dl morötter, knäckebröd. Du kan ersätta dessa varianter - broccoli i ett glas morot + kost borsjtj.
Middag: en kopp keso, 4 rädisor, dill, fem musikanter.
Innan du går till sängs: Te, 2 katrinplommon.
Dag 3:
Frukost: Svart kaffe eller te utan socker, 5 kex, en skiva ost.
2: a frukost: ett litet äpple.
Lunch: 1/2 kopp tonfisk, ett glas kokt rödbetor, blomkål glas, knäckebröd. Tonfisk kan ersättas av 200 g av kyckling, som framställts såsom beskrivits ovan.
Middag: kokt ägg, gurka (färska eller saltade), 4 rädisor, brödskivor.
Innan du går till sängs: 1/2 liten melon eller ett litet äpple.