Måndag.
Frukost: En kopp yoghurt eller yoghurt, en skiva rågbröd med en skiva färsk tomat och äpple.
Middag: 200g kokt kyckling, 150g grönsakssallad, kryddat med citronsaft, en liten bulle och te.
Eftermiddag snack: rostat rågbröd med leverpastej, två skedar av kokta bönor, te.
Middag: 150g kokt blomkål, strö över riven ost, 50g av kokta bönor, en bakad äpple, en tesked honung och 100 g av torrt vin.
Tisdag.
Frukost: 150g kyckling kokt kött, 30g kokt svamp, skiva rågbröd, te utan socker.
Lunch: smörgås på två skivor svart bröd och en skiva ost, tomat, apelsin.
Lunch: 200g grönsakssoppa, bulle fullkorns äpple.
Middag: 200 g bovete, 100g kokt blomkål, gurka, ett glas torrt vin.
Onsdag.
Frukost: en kopp yoghurt, en skiva rågbröd, tomat och ett äpple.
Middag: 200g kokt kyckling, 150g grönsaker sallad, en liten bulle, kaffe utan socker.
Eftermiddag snack: Toast med leverpastej ,, två skedar av kokta bönor, yaay utan socker.
Middag: ett glas torrt vin, 150g kokt blomkål, strö över riven ost, två matskedar av kokta bönor, två tomater, ett äpple.
Torsdag.
Frukost: toast med två grönsaker och kyckling, 50g ost, tomat.
Lunch: en liten bulle, 150g gurksallad och kål, 70g skinka, äpple.
Lunch: 100 g tonfisk i sin egen saft, 150g sallad på gurka, vitkål och paprika, två skivor rågbröd.
Middag: 100 g nötstek, potatismos 70g, en apelsin, ett glas torrt vin.
Fredag.
Frukost: 200g havregryn, en banan.
Lunch: 100g kokta räkor, 150g tomatsallad, kål, gurka, kryddat med citronsaft, päron.
Eftermiddag snack: en skiva rågbröd, 50 g ost, två tomater
Middag: 200g fiskpinnar, grillat, kokt bönor 50g, en matsked gröna ärtor, tomat, apelsin.
Lördag.
Frukost: En stor bit melon.
Middag: 200g magert biff, päron.
Lunch: 150g grönsakssoppa, två skivor rågbröd, ett par tomater.
Middag: 150g spagetti sås som mattor av grönt 20g, 50g kokt kyckling, banan.
Söndag.
Frukost: 200 g fruktsallad av äpplen, päron, bananer, kryddat med låg fetthalt yoghurt.
Lunch: smörgås av rågbröd, 50 g kokt kött och sallad, 150g grönsakssallad, en kiwi.
Lunch: 100 g spaghetti med en sked av gröna ärter, tomatsallad och paprika.
Middag: sallad på 50g kokt kycklingkött, stekt lök, selleri, tomater, paprika, ingefära och vitlök, ett glas vin.
När dieten "perfekta hip", måste du dricka minst åtta glas vatten om dagen. Te eller kaffe bör inte dricka mycket ofta, och alltid utan socker.