Bland de obligatoriska punkterna i din kost inkluderar gröna bladgrönsaker, som bäst konsumeras råa, samt grönsakssoppor, grönsaker, kokt och bakas i ugnen. Olja för mat lägg göra smör och salladsdressing i olivolja med honung och limejuice. Bär och frukt bättre äta färsk, men glöm inte att tvätta dem väl.
Mjölk och mjölkprodukter bör vara mager och osötad bättre. Vätska kan dricka ett glas per dag, ostmassan har åtmin 150-200 g, helst dagligen. Bättre att ge upp godis - något användbart om dem. Honung kan vara ganska svagt te. Frukt- och grönsaksjuicer späddes med vatten.
I din kost bör också ingå och lite av den torkade fullkornsvete "gårdagens" bröd och kex. På dagen kan du också äta mer än 100-150 g nesdobnoe cookie eller kex. Spannmål och pasta kan ätas endast som ett tillägg till soppor. Men de måste vara närvarande på bordet varje dag.
Kom ihåg att kost för gravida kvinnor bör vara måttlig, inte äta för mycket. Öka delar som magen växer. Viktigast - kvaliteten på maten, allt måste vara beredda färska råvaror daglig användning. Inte experimentera med nya rätter och exotiska produkter - under denna period är traditionellt äter bättre. Näring bör vara en fraktion och avsluta det bör finnas minst 2-3 timmar före sänggående.
Komplettera din kost promenader, sport och övningar som utformats speciellt för gravida kvinnor. Simning och sport, om läkaren inte förbjuder dig. Kasta alla dåliga vanor och kom ihåg att din hälsa är nu - är hälsan hos framtida barn.