Till frukost kan du äta någon frukt 1 medelstor, 50 gram majsflingor och ett glas mjölk. Eller svetsa 250 gram gröt på vattnet utan tillsats av salt, 20 gram torkad frukt äts med mjölk. En bra frukost är 1 ägg, hårdkokt, 1 någon frukt, 1 toast och nötter. Och en annan frukost alternativ: ost - 20 gram, frukt - 1 st, rostat bröd med smör - 1 st.
Till middag kan laga grönsakssoppa - 250 gram, kokt potatis eller ris - 200 gram, magert kött (fisk eller kyckling) - 100 gram, grönsakssallad - 250 gram frukt - 1 st.
Middag, kan du också göra beroende på deras smakpreferenser. Kan koka 100 gram kyckling, gör 250 gram sallad från grönsaks och äta allt med två skivor bröd, smörade. Eller koka kokt kött kalkon och 4 i toast med smör, och i slutet av måltiden att behaga dig någon frukt efter eget gottfinnande. Slutligen kommer motsvarande den mängd kalorier ovan utföranden vara middag, om du kokar 60 gram kalvkött, gör fyra kex med smör och råga på allt från 20 gram torkad frukt.
Kött på menyn kan bytas vid alternativet att:
-otvarnoy tonfisk - 100 gram;
-otvarnoy lax - 70 gram;
-tvorog - 100 g;
-yogurt - 200 gram;
-Den Råvara - 75 gram;
-orehi - 25 gram.
För matställen som erbjuds i dag kan du lägga till en, fem koppar mjölk, 3 msk vegetabilisk olja och 4 msk smör och 30 gram av eventuella nötter eller 1/2 avokado.
Kosten var inte monotont dagligen, du kan ändra alternativ för frukost, lunch och middag.
Diet Dr Barusheka är helt balanserad och innehåller ca 1500 kalorier per dag.
Under hela perioden av kosten bör konsumeras multivitaminer.
Svenska nutritionist kost Barusheka avsedd för 14 dagar, som du kan bli av med 7-8 pounds övervikt.