Rosetter och band - tillbehör på våra huvuden
De populära myter och "fel" önskningar:
▪Jag gick på hungerstrejk! I allmänhet, naturligtvis, sluta äta, är du säker på att gå ner i vikt: tänk bara patienterna med anorexia skyltdockor. Däremot att kalla dem skönhet idealisk språket inte vända. Och detta öde, om du inte kommer att lida, då slutar hungerstrejk (eller annan kalorifattig diet), är du skyldig att skrivas tidigare pounds, och kroppen skulle lida allvarlig skada.
▪Jag äter inte bröd! Överge brödet är inte nödvändigt, om så bara för att det inte är den mest kaloririka produkter. Dessutom innehåller den ett antal ämnen som behövs av kroppen.
▪Jag äter inte söt. Hotade ditt humör, eftersom de tillsammans med söt och du förlorar de "lyckohormoner". Och det kändes mycket tyngre än den "perestrojkan" makt. Lidande och mental aktivitet, eftersom glukos - är en kraftfull stimulans för minne och intelligens.
▪Jag bantar för morgondagens fest. Gå till sängs fullfjädrad tant, och vaknar smal tjej, bara en saga. Inga "magiska" piller eller te hjälper inte - inte kasta goda pengar efter dåliga.
Jag kommer inte att äta efter sex på kvällen! Ibland vill man äta, är det omöjligt att somna förrän besöka kylskåpet. Mycket är också kontraindicerat - kan drabbas magen. Får inte missbrukas, benen fortfarande det viktigaste - det är inte något du äter och vad du äter.
▪Från och med nu kommer jag att räkna kalorier. För mycket tid och moraliska styrka som krävs för att beräkna positionen för 1800-2000 kcal per dag. Om du alltid bära en köksvåg och dosmått, kan du gå för paranoid.
▪Jag tänker inte ha ett mellanmål på jobbet. Snacks, speciellt godis, och sanningen är skadligt för våra siffror. Men utan fanatism! Ibland choklad i mellan måltiderna även användbara. När exakt - se nedan.
Enkla sanningar idealvikt
Vad är?
▪ Vägen till harmoni inte börjar med en hungerstrejk, och med beräkning din idealvikt, utrota dåliga vanor och begränsningar söt, fet, kryddig och alkohol. Men vi talar inte om den fullständiga misslyckande! Du kommer inte att skjuta om du skämma bort dig själv lite av en favoriträtt. Men om du har ställt i strid, sedan hitta en ersättare godis. Till exempel, torkad frukt - sött, icke-kalori och innehåller vitaminer behövs av kroppen.
▪ Föredrar: gröna grönsaker, tomater, champinjoner, frukt, bär, soja, mejeriprodukter, havre och bovete bröd från vetemjöl.
▪ vaknade - drick 1 glas vatten eller utspädd fruktsaft. Vätskan kommer att hjälpa rena kroppen från giftiga ämnen, som ackumulerats under natten, och "vakna upp" kroppen. Frukost behövde 20-30 minuter efter ingreppet.
▪ upprätthålla den nödvändiga nivån av protein i kosten på bekostnad av fisk och skaldjur, magert kött och fågel, mejeriprodukter, livsmedel baljväxter och soja.
▪ Två gånger i veckan bli vegetarian. Till exempel, istället för kött med pasta äter grönsaker: aubergine, svamp eller paprika. Icke-kött mat två gånger i veckan kan du spara 1000 kcal per vecka.
▪ Lägg inte till en maträtt av örter och kryddor - de förvärra hungern. Begränsa saltintaget till en tesked per dag med avseende på dess innehåll i rätter, saltade, rökta, marinader.
▪ De flesta av brödet i den dagliga kosten bör tillhandahållas svarta sorter eller bröd bakat av en blandning av spannmål kli.
Eftersom det är?
▪ Undvik överdriven småätande. Det verkar som det som kan ställas in på två små donut äts på jobbet? Och detta: extra 200 kalorier per dag kan förvandlas till extra fem kilo per år.
Om vanan är stark, då nötterna utan salt och socker, färska frukter och grönsaker, yoghurt, spannmål bröden - allt detta småätande på hälsan. Men ...
Du kan unna dig själv och en liten choklad godis (en!). Kalorier i det inte så mycket, men kolhydrater är snabbt skulle suga blod, svält avtrubbad, och du kan enkelt leva till nästa måltid.
Om kroppen kräver mat innan läggdags, inte förneka det. Men inte ladda upp "från magen." Ät något lågt kaloriinnehåll, såsom ångkokta grönsaker, färsk frukt, mager ost yoghurt eller stuga, katrinplommon.
Faktum är att många dietister tror att en sen middag inte återspeglas i figuren, om du inte äter för mycket, inte överstiger dagsbehovet av kalorier och inte att göra en sen middag i den enda måltiden på dagen! En bra regel - inte behöver äta 2 timmar före sänggåendet.
▪ Ät långsamt, långsamt tugga mat - i allmänhet, som lärs ut i barndomen. Att äta en måltid, störande, ta en paus. Kanske i ett par minuter kommer du att inse att det faktiskt redan full.
▪ inte gå och handla på stormarknaden på fastande mage.
▪ Väg dig på morgonen på fastande mage. Mät midjemått. De positiva dynamiken blir ett bra incitament att se till att goda vanor blir andra natur.
▪ Låt räkna kalorier inblandade dietister: på sitt jobb. Vi kan också hålla sig till de grundläggande reglerna: 1/4 plattor - animaliska produkter, 3/4 - grönsak.
▪ Perfekt "speed" viktminskning - inte mer än 4 kg per månad.
Kärlek Petrukhina