Frukostar (välj ett av alternativen):
a) 30 g flingor med mjölk;
b) ett av toast bröd med bakade tomater, en matsked keso;
c) banana sandwich: två skivor bröd från vetemjöl, skivor av banan, en tesked honung, en matsked yoghurt eller mjukost;
g) toast bröd med margarin sprids med ett kokt ägg, en halv kopp apelsinjuice.
(250 kalorier)
Middagar (välj ett av alternativen):
a) en stor del av sallad, ett äpple eller en apelsin, en smörgås med någon av följande hjälpämnen: 50 g kall kyckling (utan skinn), en tesked av inlagda pickles; 25 g riven edamerost, en matsked låg fetthalt majonnäs; 75 g keso, hackad grön lök och gurka;
b) 200 g potatis, kokta i deras skinn, en stor del av blandad sallad, ett glas kost yoghurt, 125 g kokta bönor eller 25 g riven edamerost.
(250 kalorier)
Middagar (välj ett av alternativen):
a) varje färdigkalorifattig maträtt, en stor del av blandad sallad med obegränsad set;
b) 150 g kyckling eller kalkon, lite flytande sås, stekt potatis 75 g eller 125 g potatis, kokta i deras skinn, obegränsad uppsättning av grönsaker;
c) 75 g spaghetti med sås från konserverade tomater och räkor 75g eller 100g kokt kyckling, blandat med en liten mängd kycklingsoppa, eller 75 g hyvlat mager skinka, blandat med en kopp yoghurt och kryddor; grönsaker eller frukt sallad.
(400 kalorier)
Desserter (välj en):
a) två glas torrt vin, persika skivor;
b) nektariner med mjuk frukt ost, två stora torra kex.
(200 kalorier)