Först av allt, måste du överväga vilka produkter du gillar. En ansträngning kan hålla på smaklös mat en vecka eller två, men förr eller senare kommer du att ha något speciellt. Därför öppna kalkylblad kalori och rekord i dina matdagbok favoritmat vars kaloriinnehåll av högst 150 kcal per 100 g De kommer att utgöra grunden för din personliga kost. De kan ätas inom de totala kalorier mycket.
Favoritmat i intervallet 150-300 kalori kalorier per 100 g kan också användas, men deras antal har en gräns för de hundra gram per dag. Av produkter med mer än 300 kalorier bör överges helt och hållet. När allt siffran dig mer än choklad, Helva och frön? Och det finns också lågt kalori kakor.
Nutrition Plan måste vara minst 3 dagar i förväg, är det önskvärt att inte upprepa samma produkter under denna tid. Även verk bästa planen för den kommande veckan. Så du kommer inte att tröttna på att upprepa produkterna. Ändå hjälper människor att bättre lyssna på dieten, förmågan att bryta blir mindre om du har spenderat tid på att förbereda planen. Om du har flyttat från den föreskrivna produkten, inte kasta dieten, det fungerar ändå. Extra 500 kcal bättre gång 1000 kcal. Men många, desperat efter ett ögonblick av svaghet, äta på en gång ännu mer.
Totala kaloriintaget är nödvändigt att beräkna, baserat på normal vikt för din längd. Det faktum att för livet av fettet och låg strömförbrukning, och därför är det nödvändigt att ta hänsyn till vikten till ett minimum. På vissa platser finns det en funktion för att beräkna kaloriförbrukning, i "vikt" hänvisar till en söks av. Subtrahera från de resulterande siffrorna 300 kcal. Detta kommer att vara din kost kalori norm.
Således kommer din kost består av ca 70% av lågt kaloriinnehåll, och resten - från srednekaloriynyh. Bra komplement dess vitaminkomplexet. Överskrid inte den normala kosten för mer än 10% per dag.
Glöm inte kvalitets laster, kan de påskynda viktminskning i två eller flera gånger. Dessutom lasten bidra till att stärka viljan att hjälpa dig att äta mindre.