Kategori "Skönhet": Hårfärgningsapplikatorn
Om du väljer minst en av de erbjudna sätt att perfektion, kan du bli smalare utan att lida och svält.
Tänk att bli av med extra pounds en gång för alla är endast möjligt att göra något radikalt? Detta är missvisande. Det är små förändringar i livsstil leder dig till märk resultat. Du kan spendera år försökt att prova alla kosten för världen, men det är lättare att förstå: du behöver gå ner i vikt utan att alltför mycket lidande. Det viktigaste - att överge önskan att gå ner i vikt just nu.
För att ta bort ett kilo fett, måste du skapa ett underskott på 7000 kalorier. Med enkla tekniker du kommer att förbruka dagligen på 250-500 kalorier mindre än vanligt, och kommer att kunna för ett par veckor för att minska din vikt med 1 kg, och för året - 15-25 kg.
Du bör också dra nytta av rådgivning, vad man ska göra med "fest" 2-3 kg, medan de ännu inte fast etablerad i kroppen. Slutligen, försök att äta vid givna recept från kända kockar. Kom ihåg dessa läckra lågt kalori måltider och på helgerna, för att skämma bort dig själv och din familj friska, lätt att laga mat.
Minus 1, 5-8 KG FÖR ÅRET
Om du minskar energivärdet i din dagliga meny med 60-100 kcal, kommer 2 månader vikt sjunka till 0, 5 kg. Vi erbjuder 4 riktigt enkla sätt att ändra din kost.
Den strängare du följer principerna för skilsmässan med övervikt, desto fler pounds sjunka, även om resten av de vanor förblir oförändrade. Under varje råd - raden "viktminskning", som anger hur mycket du kan gå ner i vikt på ett år, om du konsekvent följa dessa riktlinjer. Välj flera principer som kommer verkar mest lämpliga.
1. Undvik hamburgare.
Bättre smak av magert nötkött biff, beställde den i en restaurang eller laga mat själv. Så du får 400 kalorier istället för 500.
Viktminskning: 3-8 kg.
2. Byt glassen {350 500 kcal} med bär och grädde.
Blanda 1 kopp färska eller frysta urkärnade körsbär med 1/4 kopp vispad grädde från en behållare, och framför dig - en efterrätt som innehåller endast 140 kalorier.
Viktminskning: 1, 5-8 kg.
3. Köp rätt pizza.
Istället för att beställa pizza redo att huset {som regel är det särskilt fett och kaloriinnehållet: 2 stycken - 720 kalorier, 32 g fett}, lägg i frysen några pizzor halvfabrikat med låg fetthalt i 1 hel pizza - inte mer än 600 kalorier och 10-15 gram fett}.
Viktminskning: 1, 5-3 kg.
4. Drick vatten.
Dricka till lunch eller middag glas vanligt vatten med is och citron i stället för läsk, juice eller alkohol, du förlorar i vikt enkelt och utan problem. Dessutom, när du känner dig hungrig, äter mat rik vatten, som frukt och grönsaker.
Viktminskning: 3, 5-7, 5 kg.
Bli av med 5-15 KG FÖR ÅRET
Vi måste skapa ett underskott på 100-200 kalorier per dag. Det verkar inte som komplicerat. 3 kommer att hjälpa dig att följa tipsen.
5. fisk i stället för kött.
-Ounce Biff {550} kcal bättre att ersätta tonfisk 250-300 kcal {} eller {350 kcal lax}. Om fisken istället för kött finns på ditt skrivbord fyra gånger i veckan, kan du minska strömförbrukningen med 200-300 kalorier per dag och 1200 kalorier - den här veckan. Förutom fisk och skaldjur, låg fetthalt, rik på omega-3 fettsyror, som minskar det "onda" kolesterolet. Företräde gavs till fisken kokt eller kokt eller grillad.
Viktminskning: 6-8, 5 kg.
6. Bättre mer, men mindre.
De som biter flera gånger om dagen, är det lättare att gå ner i vikt eftersom de erhålls till följd av färre kalorier. Apple med bio yoghurt {120} kcal eller en bit mager ost med någon frukt {130} kcal mätta blodet med enkla kolhydrater, omintetgöra viljan att äta, och samtidigt ge kroppen i fiber och protein, och du kommer att känna mätta. Förbered snacks riktade, och det kommer att hålla dig från att äta choklad, kakor, korv, t. E. Från tusentals onödiga kalorier per månad.
Viktminskning: 3, 5-13 kg.
7. Utför en revision av köket.
Ofta orsaken till dina problem - för ditt eget kök. Kontrollera noga alla skåp och kylskåp. Bli av fett och överdrivna kaloriprodukter, ersätta dem friska. Gör rätt val i snabbköpet.
Gå ner i vikt: 5-15 kg.
8. Stek utan olja.
Cook i en stekpanna med non-stick beläggning: utan att lägga fett, du automatiskt bli av 100 kalorier per dag. Använd alltid färska och högkvalitativa produkter, så du inte behöver olja för att förbättra smaken.
Gå ner i vikt: 5-15 kg.
9. njuta av varje tugga.
Ät mer långsamt som magen börjar skicka signaler till hjärnan genom mättnad av endast 20 minuter efter intag. Du skulle torka 100 kalorier om du slutar äta vid "nästan trött" istället för snabbt ladda upp övermåttan.
Viktminskning: 10 kg.
10. Ät gränser.
Ironiskt nog, den viktigaste felet leder till övervikt - är den systematiska undernäring. Din kropp kräver utfodring var 3-5 timmar. Det betyder att du måste äta 5-6 gånger om dagen. I detta fall bör måltiderna vara frisk, mager och hälsosam för dig att vara nöjd och inte frestas att "avlyssna" något extra.
Stoppa stöds av sen kväll. Mellanmål ska vara frukt, choklad och inte - och du kommer att bli av med de hatade kilo.
Gå ner i vikt: 10-20 kg.
11. Vänja att späda drycker.
Älskar söta drycker? {. År 1 bank - nästan 400 kalorier} Walk enkel: dricka det med is, så att du minskar förbrukningen av minst hälften. Detta innebär - minus 200 kcal per dag. Efter ett tag smaklökarna anpassa och full av lycka, kommer du missar mineralvatten med gas. Som ett resultat av denna enkla substitution av drycker du vinner 400 kalorier per dag.
Gå ner i vikt: 10-20 kg.
12. ödelägga frys.
Från erbjuds i livsmedelsbutiker fryst färdigmat kan tillagas en massa bra fettsnåla rätter - från grönsaksgryta till mästerverk av thailändska köket. Lägg färska grönsaker, örter och frukter för att förbättra näringsvärdet av kosten. Varje gång, ersätter fett hemlagad mat eller snabbmat lunch halvfabrikat, spara 300-500 kalorier. Försök att göra detta flera gånger i veckan, och inom ett år kommer du att kunna gå ner i vikt.
Gå ner i vikt: 9-15 kg.
AVLASTAS 5-20 KG FÖR ÅRET
Minus 200-300 kalorier per dag - och du ser hur "smälta" era pounds
TIPS. Skapa i ditt kylskåp "Bank hälsokost" - och du kommer inte att vara rädd för att öppna den.
Förlorade från 15 till 30 kg för året
Genom att följa dessa 3 poäng, kan du avsevärt ner i vikt på 12 månader
13. I butiken - med en lista.
Utveckla för vana att handla varje vecka på samma dag - och aldrig avvika från det är det inte. Avser inköp av mat på stort allvar, för om det händer att du inte behöver vara händig användbara produkter, kommer du säkert bli förolämpad middag på närliggande kafé, där nästan all mat vimlar i fett och kalorier. Färdigheter ordentliga bestämmelser upphandlings till en fördefinierad lista - ett konstverk för att äta.
Gå ner i vikt: 15-30 kg
14. Kassera den vänliga dryck.
För fredag kväll tillbringade med vänner i baren, kan du enkelt och snabbt att kräva 3000 kcal med drycker {1 cocktail kan innehålla 300 kalorier och snacks} {en del av marker - 2100 kcal}. Det är bättre att ordna en bostad i magen och satte bara 750 kcal {ekonomi - 2250 kcal per vecka}.
Förbered dig en läcker fettsnåla rätter, såsom till exempel stekt grillad lax med hovmästarsås, och njuta av dem med ett glas vitt vin eller mineralvatten.
Viktminskning: 16 kg.
15. Gå till ljus desserter.
Inte förneka sig själv nöjet: en kalorifattig dessert portioner - 120 kcal. Lämpliga, exempelvis, kaffe eller bär mousse. Well kakor - inte mer än en gång var 10 dagar. Du kommer att spara 380 kalorier per dag och 2280 kalorier i veckan.
Viktminskning: 17 kg.