Medelhavsdieten är mycket populär som en av de mest utsökta och hälsosamma. Vackra smala män och kvinnor i Medelhavsländerna det bästa beviset på effektiviteten i denna magnifika rätter. Förutom visuella intryck "för" rösta denna diet är också god hälsa, en glad disposition, och en imponerande livslängd.
Naturligtvis i våra förhållanden, skulle det vara svårt att följa alla regler helt denna kost, men trots det de grundläggande reglerna som du kan följa och i vårt klimat.
Slå på medelhavskosten, kom ihåg att detta är inte rätt sätt att snabb viktminskning och livsstil. Därför kommer förbättringar i välbefinnande och utseende inte komma omedelbart, men kommer att ge en stabil och positiv.
Huvudprincipen i Medelhavskosten är att köket som en hel del olivolja, färsk fisk och skaldjur, frukt och grönsaker.
Olivolja används överallt och alltid, de inte bara fyllt i sallader, men även de kan hälla en bit bröd. Beskrivning Med sin extra jungfruolja jungfru eller extra jungfru. Oliver i natura är också välkomna, både självständigt och som ett komplement till någon maträtt.
Seafood - vägen till hälsa. Räkor och krabbor, sardiner och torsk, musslor och ansjovis - alla skafferier Omega-3-fettsyror. Det innebär att den läckra färsk fisk och skaldjur skydda dina kardiovaskulära och tarmsystem, förlänga livet och därmed "följ" harmonin i din figur och en fräsch hy.
Frukt och grönsaker - alltid. Den konstant användning av färsk frukt och grönsaker kommer att ge din kropp en hel del fibrer och vitaminer. och mineraler. Speciellt medelhavs gillar tomater. Dessa ädla och vackra grönsaker innehåller lykopen - en naturlig antioxidant, vilket ger huden ung.
Yours är också äggplantor, paprika, lök, vitlök och gröna bönor och kål alla sorter. Dessa grönsaker kan ätas färska, men kan vara kokt eller gryta i olivolja.
Vitt kött: fjäderfä, lamm, fårkött, kanin, kycklingbröst. Vitt kött är inte så näringsrik som rött, och även om det innehåller en hel del användbara aminosyror.
Läckra ostar. I våra butiker är fullt möjligt att hitta traditionella medelhavsmat ostar - feta, mozzarella och ricotta länge vunnit popularitet i våra kök. Linolsyra, som återfinns i dessa ostar, inte bara bidrar till viktinställningen, utan även kan stoppa tillväxten av cancerceller.
Valnötter och tall, hasselnötter, mandel - är en oundgänglig del av kosten medelhavsmat, en oumbärlig källa för mineraler och vitaminer.
Var uppmärksam på vad som är traditionellt bröd på borden längs Medelhavskusten - bara fullkornsvete, ris och korn.
Ett glas torrt rött vin stärka det kardiovaskulära systemet, lägre kolesterol, stärka immunförsvaret. Naturligtvis dricka vin inte bör gå längre än den terapeutiska dosen.
Om du ger sig besväret att förstå nyanserna i Medelhavsdieten, ta reda på vilka lokala butiker för att köpa rätt produkter och försöka följa den - på kort tid i spegeln kommer att göra dig lycklig.