Måndag
Frukost: ett glas med låg fetthalt (1%) av yoghurt eller yoghurt, toast, sprids med smör.
Lunch Tid: två brödskivor med en sallad med kyckling och ost, 50 gram tonfisk i sin egen saft.
Middag: grönsaksgryta, färska grönsaker från "obegränsade" set, 125 g potatis, kokta "i uniform", ett äpple eller päron.
Tisdag
Frukost: 200 g spannmålsflingor utan mjölk, liten banan.
Lunch Tid: sallad på riven ost (50 g) och fint hackade grönsaker från "obegränsade" set, fylld med en matsked sojasås, päron.
Middag:250 g kycklingklubba (utan skinn), stekt eller grillad grönsaker från "obegränsade" set, 75 g (torr) pasta, äpple.
Onsdag
Frukost: kokt ägg, bakad tomat, en bit av nötkött, tillagas på grillen.
Lunch Tid: sandwich bröd med ost, persilja, peppar, ett glas med låg fetthalt (1%) av kefir eller yoghurt.
Middag: 200 g rostade nötkött, 100 g av potatismos, grönsaker från "obegränsad" uppsättning, apelsin.
Torsdag
Frukost:toast med tomat och 75 g kokta bönor.
Lunch Tid: en nötstek (utan lök), kålsallad med gurka, ett äpple.
Middag: magert fläskkotlett, grönsaker från "obegränsade" set, 75 g potatismos på skumma mjölk, orange.
Fredag
Frukost:en torkad bulle, ett glas mjölk, toast med en tesked sylt.
Lunch Tid: 75 g keso, 2 torra Pechenin insmorda med smör, tomat, gurka, tallrik grönsakssoppa, en liten banan.
Middag: 75 g torsk i olja, 175 g potatis, kokta "i uniform", grönsakssallad med bläckfisk, äpple.
Lördag
Frukost: 100 ml apelsinjuice, en torkad bulle, sprids med smör, två teskedar honung.
Lunch Tid: 300 g fisk, stuvad med grönsaker, 150 gram sallad från hackad kål, bönor sallad med morötter.
Middag
a) 150 gram skinka, en bit ananas, 75 g gröna ärtor,
b) 125 g potatis, kokta "i uniform", grönsakssallad med bläckfisk.
Söndag
Frukost: halv grapefrukt, två löskokta ägg och en skiva väl gjort grillad kalv skivor bröd från vetemjöl.
Lunch Tid: kokt kyckling, två stycken av stekt potatis, någon grönsakssallad, bakade apple fyllda med 50 gram russin.
Middag: två skivor bröd, en sallad på färska grönsaker, 25 gram mager skinka, en tallrik grönsakssoppa.