Förhindra uppkomsten av extra pounds med hjälp av dessa enkla men effektiva tips
Regelbunden vägning
Regelbunden vägning ge positiv förstärkning till dina vanliga vanor. Vågen kommer hjälpa till att övervaka de minsta förändringarna förrän det är stort problem.
Genom att studera vanor vuxna som har förlorat 10 pounds eller mer, och förvaltas inte få dem för ett par år, fann forskarna att de som regelbundet vägs i balans, föll i ungefär 1 år, 5 kg. Snabb och snabb viktminskning bidragit till den snabba återkomst tappade pounds.
Men hur ofta gå upp på vågen? En gång om dagen, om möjligt. Åtminstone i fallet med 82 procent sannolikt att behålla normal vikt över en förlängd tidsperiod. Om skillnaden i balans är större än 1, 5-2 kg (mängden som kroppen kan ta det återstående vattnet eller inte smälta maten), är det dags att göra mål larm och öka sina kostvanor eller utbildningslaster.
Lägg proteiner
Forskning tidskriften American Journal of Clinical Nutrition visade att kvinnor som upprätthåller en hög nivå av protein i sin diet plan (ca 110 gram dagligen, eller 26 procent av den totala kalorier) stödja den årliga viktminskning, nämligen 4, 5 kg. Viktminskning av dem som konsumerar minst 72 gram protein per dag, eller mindre än 19 procent av den totala konsumtionen av produkter är bara 2, 5 pounds under samma period.
Ett stort antal proteiner hjälper till att frigöra hormoner som bidrar till en känsla av mättnad. Istället för att få en extra skjuts av energi från fett och kolhydrater livsmedel, tillsätt lite protein till de vanliga snacks och måltider. Lägg en sallad av bönor eller ärter, byt vanlig yoghurt proteinosoderzhaschim och ersätta näringsrik söt bagel med kyckling puff.
Aspire till fem ...
... Portioner frukt och grönsaker. Fyll tallriken med grönt (liksom orange, röd, blå nyanser), är du inte bara hjälper till att skydda dig mot olika sjukdomar, men också för att förhindra uppkomsten av extra pounds. Kvinnor som konsumerar stora mängder portioner frukt och grönsaker (minst fem per dag, exklusive potatis) 60 procent sannolikt att behålla normal vikt, jämfört med dem vars verksamhet är begränsad i grönsaker och frukter. Konsumtionen av livsmedel som innehåller stora mängder fibrer och vatten, innebär att du kommer att konsumera mindre kaloririka livsmedel.
Att lära sig att älska träning
Om regelbundet intag av frukt och grönsaker i kombination med måttliga, men kraftig motion - minst 30 minuters aktivitet på de flesta dagarna i veckan - din figur kommer inte bara smal men vältränad. Regelbunden motion kommer att behålla muskelmassa, vilket hjälper till att bränna mer kalorier. Plus, är motion försedd med en extra tillförsel av kalorier du, vilket gör mellanmål liten bit av kakan på en flickvän födelsedag eller en burk popcorn i en film, utan att frukta för sin figur.
Mindre "vnedomashnih" småätande
Öka mängden portioner och antalet måltider som innehåller mer än 1000 kalorier, är det inte förvånande att du saboterar din framgång i viktminskning. Du kan minska risken att göra rätt val. Men matlagning själv kan vara ett effektivare sätt att säkerställa mindre kalorier och fett i skålen.
Eftersom helt enkelt orealistiskt att förvänta sig att du aldrig kommer att gå till en restaurang bara för att dela sin del med vänner, eller beställa hälften av din valda kurs (om möjligt).
stinker.ru