Först av allt, bestämmer du sover gott i natt? För att förstå detta, kom ihåg att du drömt om. Kan inte komma ihåg - det betyder att du är för trött igår. Sov med luddigt, gäck dröm indikerar stress eller depression - detta är ett yttrande från läkare. Ge dig själv ordet gå tidigt - för att ha tid att sova på riktigt.
Kaffe - det är jättegott. Men fyra koppar om dagen räcker. Överskrids denna dos kan orsaka aptitlöshet, darrningar, sömnlöshet. Glöm kaffet fem timmar innan du går till sängs. Eller åtminstone dricka det med mjölk - laktos "band" koffein. Vi är naturligtvis talar om detta kaffe bryggt från nymalda bönor. Löslig Burda inte heller välkomna. Även om det och inte har rätt mängd koffein, men det kommer att orsaka stora skador på din mage. Och detta är en annan anledning dålig orolig sömn.
Efter slutet av arbetsdagen för att göra lite kopplar övningar: gradvis slappnar musklerna i muskeln - fötter, ben, händer, etc. Var noga med att andas var stadig, fokusera på känslor. Detta kommer att hjälpa att bli av tankar om motparts nedootpravlennyh fax från Vologda. Lämna sådana tankar bakom dörren till kontoret.
Om klockan åtta på kvällen som du ringde min mor och bad honom att hjälpa till att flytta möbler i sovrummet, i enlighet med de nya trenderna om Feng Shui - vägra. Vid vägran hänvisar till ett yttrande från de ledande sjukgymnaster som råder: tre timmar före sänggåendet - ingen motion, inga mobilspel. Överdriven stress kan "väcka" musklerna, som sedan inte kan koppla till den grad att somna.
Klockan nio på kvällen, dricka sött te eller äta en banan. Kräver antingen hjärnan hormonet serotonin dos som krävs för söta sömn.
Kontrollera om allt är OK i sovrummet. Lakan ska vara rena, bekväma kuddar, madrass tuff nog frisk luft, inte lufttemperaturen inte överstiga 19. Kylan kommer att hjälpa din kropp kommer att minska sin temperatur till önskad sömn - 36, 4.
Stäng av TV: n vid 21.00 för att undvika onödiga känsloutbrott. Detsamma gäller för den allvetande Internet. Det är bättre att ta en varm dusch (36-37 grader), ta sig tid att deras utseende, kommunicera med sina barn vid sänggåendet. Hjärnan kan inte stängas av som en glödlampa, det tar tid att översätta det till en fredstid fot.
Innan du somnar stretch. Eller be någon hemifrån gör en avkopplande massage. Det finns en risk att den "hemma" kommer att förvandla denna massage till en erotisk orgie? Tja, trevligt. Sex - är 100% naturliga avkopplande agent av högsta kvalitet.
Rita i sovrummet mörkläggningsgardiner och isolera sig från irriterande neonskylt på en närliggande supermegaaffär. Buller från gatan inte bry dig, vrid disken i sovrummet med Avkopplande rekord. Ljudet av regn blir det perfekta valet.
Gå att sova för sent. Observera att britterna har ett talesätt: ". Dröm till midnatt för skönhetssömn efter midnatt - för hälsan" Så inte beröva dig minst en timmes sömn som kan förbättra din skönhet.
Trevliga drömmar!