Jämnhet och muskularitet

 Utför en uppsättning övningar som du behöver 3-4 gånger i veckan. Före varje träningspass, är det önskvärt att ordna en 30 minuters joggingtur, vilket kommer att se resultatet efter en månad av regelbunden motion. Bättre köra i parken, men löpbandet kommer att göra. Ju mer intensiv är igång, kommer det mer fett brännas. Och i kombination med motion jogging kommer att göra dina ben och mage smidig och muskulös.

Övningar:

Ligg på rygg, böj på knäna. Var noga med att se till att hela ryggen pressades mot golvet. Sätt sin vänstra fotled på hans högra knä. Spänn magen och lyft bäckenet. På toppen dröja kvar så länge som möjligt, och sedan långsamt lägre. Behöver göra 3 uppsättningar av varje fot i 10-15 reps.

Nu stå upp rakt, fötterna något bredare än axelsälj strumpor tittar bort. Sitt ner, sila skinkorna. Knän ska inte flytta isär längre än strumpor. Klättra, sila lår och skinkor. Gör som 3 uppsättningar av 15 uppsättningar.

Stå bredvid stolen, ta tag i baksidan av den. Lyft ena benet, böja knä och flytta den så långt åt sidan. Lår parallellt med golvet, drog ut strumpor. Gör 3 set med 15 reps.

För att göra en smidig och muskulös mage, behöver inte uppfinna hjulet på nytt. Ingenting mer effektiv sving pressen inte kommer upp. Ta en låg pall, sitta på den och börja fixa benen att böja, räta. Håll händerna på huvudet. Antalet uppsättningar och närmar sig samma som för föregående övning.

 Författare: Alexander Garankin