För denna övning behöver du en gymnastikboll. Utgångsläge: Ligg på mage på en fitball, så att hans fötter mot väggen. Korsa händerna framför dig i axelhöjd eller vila sitt huvud. Ryggen ska vara rak, inte det ska avrundas, lägre axlar och bröst. Höj din torso så att kroppen sträckte nästan i en rak linje. På toppen av de övningar du har att röra bollen bara höfterna och nedre delen av magen. Falla tillbaka på bollen. Rörelser bör vara släta, utan ryck. Gör 2 set med 15 repetitioner.
Ökningen av bålen på fitball
Den här övningen är utformad för att stärka magmusklerna som är involverade i bildandet av ett slags "korsett", vilket avlastar trycket från ryggraden. Ligg på rygg på bollen så att fokus föll på ländryggen. Sätt händerna bakom huvudet, fötterna vila mot golvet. Observera: Knäna ska böjas i rät vinkel, och hip - parallellt med golvet. Följ vrida, lyfta överkroppen och fastställande av positionen. Gör 2 uppsättningar 20 repetitioner.
Ökningen av bäckenet liggande
Ligg på rygg på mattan för fitness. Böj benen, dra åt dem till kroppen till fötterna pressades mot skinkorna. Förläng händer längs kroppen. Baserat på den övre delen av ryggen och händerna, riva av bäckenet från golvet och håll vid denna punkt till 2 konton. Försiktigt lägre till utgångsläget. Utför 2 uppsättningar 10 gånger.
Backarna med vikter
Utgångsposition: Stå med fötterna ihop, händer - hantlar. Var särskilt uppmärksam på hållning - ryggraden bör bibehålla den naturliga kurvan i ländryggen. Sprid ugnen, sila magmusklerna. Inandnings följa lutar framåt och se till att ryggen förblir helt rakt och fötterna - rakt. Längst ner och överkroppen övningar är att bilda parallellt med golvet. Ta dig tid och gå tillbaka till utgångsläget. Utför 3 uppsättningar av 10 gånger.
Kicks på fitball
Uprites på gymnastik boll armbågar, magen. Räta benen, sätta på strumpor. Räta på ryggen och låsa positionen i 10 sekunder. Börja sedan att utföra gungor, omväxlande vänster och höger ben. Se till att de förblir helt rak. Utför 2-3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.