Fysisk aktivitet - en stor möjlighet att säga adjö till ett par centimeter i storlek och form för att ta emot läckra präster. Gör övningarna långsamt, se till att buken och skinkor var i konstant spänning, försök att andas.
Börja med knäböj. Känd sedan barnsben motion kommer att hålla dina skinkor i form och ge dem en fin form. Stå med fötterna något bredare än axelbredd, händer på midjan, hålla ryggen rak. Med en utandnings går ner, dra händerna framåt. Höljet också något matas framåt. Med andan stiga till utgångsläget.
Ner på golvet, med betoning på knäna och underarmar. Samtidigt, se till att armbågarna är i axelleder och knän enligt dina höfter. Lyft benet böjt upp till en höjd av ca bäcken, och sedan långsamt lägre ner. Upprepa med andra benet.
Ligg på magen, minska fötterna ihop och böja knäna. Bege tyst nedre armar, nacke avslappnad. Sila hela kroppen, särskilt buken, skinkor och ben. Försök från golvet med båda knäna samtidigt. Gap även en eller två centimeter kommer att bli en stor påfrestning på musklerna. Fixera positionen och gå tillbaka.
Gå upp för trappan. Och inte bara när du kommer hem eller i tunnelbanan. Värm muskeln och gå in i entrén eller närmaste parken. Gå upp för trapporna och sedan ner till henne. Du kan kliva över steg eller två när du stiger upp. Femton minuter kommer att vara tillräckligt för att känna den starka spänningen i skinkorna och benen.
Förutom träning, kan du använda en mängd olika wraps, skurar och masker. Till exempel, späd blålera med varmt vatten, tillsätt lite honung och olivolja. Applicera blandningen för att rengöra huden och linda med plastfolie skinkor enkla. Efter femton minuter, skölj med varmt vatten.