Ligg på en bänk och välj en bekväm ställning fotstöd. Händerna bör knäppte bakom huvudet. Lyft överkroppen, lägre. Första gången rekommenderas inte en gång ett stort antal tillvägagångssätt. I den här övningen, den största bördan faller på rectus muskler och den främre ytan av lårmuskeln.
Utarbeta sned, kan raka och interkostal musklerna i buken vara att använda lyft kropp med rotation. Ta utgångsläget, som i föregående övning. Höljet bör höjas med successiva rotationer till höger och till vänster (endast den översta punkten ökning).
Inte mindre effektivt för pressen och benlyft. Bör ligga ner på bänken och ta till vapen fotstöd. Dra benen till magen, böja knäna. Observera: benen kan höjas så omväxlande eller samtidigt.
Flytt benen hölls i liggande ställning på sidan. Benen ska vara raka. Böj ett ben och flytta den tillbaka. Efter att ha utfört ett tillvägagångssätt vända över till den andra sidan och upprepa. För övrigt, med tiden kan börja att träna inte bara sin egen vikt, men med ytterligare (t ex en hantel).
Som redan noterats, glöm inte om en balanserad och hälsosam kost. Om du inte kan göra en enbart diet eller inte vet hur man gör detta, kontakta en professionell tränare för en av de klubbar fitness. Han kommer att plocka upp inte bara kost utan också bidra till att anpassa utbildningen.