För att nå resultat och stärka alla muskelgrupper, förbereda dig för en enskild uppsättning av övningar. Börja med små laster, successivt öka antalet metoder. Klasser rekommenderas att utföra 3-4 gånger i veckan. Således kommer musklerna har tillräckligt med tid för en fullständig återhämtning. Om det efter en månads träning du inte ser de förväntade resultaten, kontakta en specialist. Erfaren coach, granska din fysiska kondition, kommer att plocka upp för dig speciella övningar.
Övning 1
Den här övningen är utformad för att stärka triceps och biceps. För sin prestation behöver du två hantlar på 1-1, 5 kg.
Övningen utföres från en stående position. Arms ner längs kroppen, maximal avslappning. Sakta böjer vid armbågarna, lyft upp. Därefter spred armarna åt sidan och återgå till utgångsläget. Gör denna övning 10-15 gånger, successivt öka belastningen.
Övning 2
Denna enkla övning bidrar till att stärka hand biceps. För att köra det passar perfekt hantlar som väger 2 kg.
Stå rakt. Händer dra framåt, framför honom. Lyft dem försiktigt uppåt, sätter scenen för hantel bakom huvudet. Gradvis tillbaka armarna till utgångsläget. Utför denna övning 7-10 gånger. Successivt kan ökas belastningen.
Övning 3
För att fixa effekten av de två föregående övningarna, utför en speciell "ledningar". För att göra detta behöver du två hantlar på 1, 5 kg.
Startposition - ljuger. Händer böj, sprider armbågarna på sidorna. Gradvis kommer ner hantel framför bröstet. Försiktigt isär dem isär, återvänder till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.
Motion 4
Den här övningen är utformad för att stärka bröstmusklerna. För sin prestation behöver du två hantlar på 1-1, 5 kg.
Stå rakt, placera fötterna axelbrett. Ta en hantel, lyfta dem i brösthöjd. Sakta späda ut dem på sidorna, så småningom återvänder till sitt ursprungliga läge. Utför övningen 10-12 gånger.