Naturligtvis, glöm inte om fysisk aktivitet, i synnerhet om de flesta av den tid du spenderar på jobbet sammanträde. Fizkultminutki inte bara förbättra tillståndet i skinkorna, men också bidra till att lindra stress av alla muskelgrupper. Gå inte runt gör trapporna, eftersom de är dina trogna medhjälpare att stärka sätesmusklerna: några uppgraderingar på golv 3-5 på dagen och du kan vara stolt över din figur. Gå med ett gym, gå för pilates, steg aerobics eller dans, göra lite pingis eller badminton eller bara träna dig själv för en morgon jogga genom parken. Alla dessa sporter är perfekt formade skinkor förbättras utan att öka muskelmassan och dra dem, gör vackra och elastisk.
Om gymmet inte har tid eller resurser att utföra hemma ledig minut uppsättning enkla övningar. Börja med ett litet träningspass - en dans i 10 minuter med din favoritmusik: du värma upp musklerna och höja dig upp innan den kommande utbildningen. En av de mest effektiva övningarna är utfall: Böj höger ben på knä och vänster dra tillbaka, så det var rakt. Swinging på böjda ben 10-15 gånger, upprepa sedan på nästa etapp.
Stärka hamstring, du kan använda den här övningen: lutar ryggen mot väggen, böj knäna i 90 graders vinkel som om du sitter på en osynlig stol. Håll ryggen rak. Håll kroppen i detta läge så länge som möjligt genom att öka varje dagars intervall.
Men kanske de mest effektiva övningar är knäböj, som utförs av alla regler. Stå med fötterna axelbrett isär. Luta inte kroppen framåt, huka ner, se till att dina knän inte sträcker sig längre än tårna. Du kan hjälpa sig själv med händerna, böja dem till att sänka kroppen ner och uträtning när de plockas upp. Under sit-ups - ett andetag klättring - andas ut.
Glöm inte ordentlig hudvård skinkor. Bad med havssalt scrubs baserade på naturliga oljor, hård svamp och anti-celluliter grädde för att förbättra utseendet på skinkorna, justera formen och ger en förförisk look.