Avels hantlar genom parterna syftar främst till att utveckla underarmarna. För genomförandet tar i varje hand vikter och något böja knäna. Något luta kroppen framåt, hålla ryggen rak, och ser - lite ovanför horisonten. Något böja armbågarna och ryck upp dem till samma nivå som den för hand. För att säkerställa en perfekt teknik rekommenderas för denna övning, står framför en spegel.
För att utföra de nedre länkarna enklast att använda raka bänk och hantel eller kettlebell. Lean på bänken benet böjt vid knät, och sedan ta i hand projektilen. Observera att ryggen skall vara parallella med golvet och som är vinkelrät mot det böjda benet. Kaströrelse ryck hiss till nivån i magen, då lägre. Ryggen ska vara helt rak under hela övningen och titta - precis ovanför horisonten i ögat. För att uppfylla en tekniker för att utföra denna övning framför en spegel.
Dead är en av de svåraste övningar. Det rekommenderas att endast under överinseende av en tränare. Komplettera skivstång vikt, det bästa för dig, sedan ta hennes händer. Stå i hela området båda fötterna på golvet, hålla ryggen rak och fötterna - benen böjda vid knäna. Gradvis stiger längs med staven. Först, räta benen, och sedan luta kroppen tillbaka. Efter att ha utstått inlägg i stående ställning för en sekund, sakta sänka den till golvet. För att undvika eventuella skador, använd gymnastik bälte.