Använd simulatorn för nedre länkarmarna, med fokus. För att göra detta, gå till hållplatsen och fast grepp tag i handtaget. Dra i handtaget till magen, medan du tittar på andningen - ansträngningen måste göras på utandning och slappna av - för inspiration. Plocka upp vikten så att det slutliga din rörelse av handleden var i buken, samt att du kan utföra fyra uppsättningar av tolv repetitioner.
Du kan också använda fältet. Stå framför en spegel och en liten böj benen och samtidigt hålla ryggen rak. Dina ögon ska se något uppåt. Håll händerna bakom baren och lyft det så att när hon var avslappnad händer strax ovanför knäna. Dra skalet sig så att i den sista punkten i baren rörde buken. Gör fem uppsättningar av åtta repetitioner.
Den sista övningen, använder de nedre länkarna. För denna knäet vila mot bänken och Flip bostäder så att en linje vinkelrät mot rygg benstöd. Det är viktigt att din rygg är helt rak och blicken riktad ovanför horisonten ögonen. Ta i armen motsatt stödbenet, viktning - vikt eller hantel. Dra den till magen så att den slutliga punkten du tryckte handled mage. Utföra tio repetitioner, förändringsriktning. Gör fyra strategier på varje sida.