Övning 1
Den vanligaste övning för musklerna i sidan av pumpen - backarna. Stå rakt, placera händerna bakom huvudet parallellt med golvet. Backarna bör utföras växelvis i ett och den andra sidan. Samtidigt, se till att bäckenet och ben stå stilla. Burden bör endast falla på obliques. För att öka effekten av denna övning, användning av hantlar. För att göra detta, placera en hand på midjan, och ta en annan last (högst 5 kg). Backarna är också genomförs kontinuerligt, växelvis på båda sidorna. Hand med hantlar bör vara över huvudet. Motion rekommenderas att utföra 6 uppsättningar av 20 gånger.
Övning 2
För denna övning, ta ett utgångsläge liggande. Bostäder, expandera på sin sida. Placera din arm och armbåge i ansiktet och försiktigt lyfter upp fötterna, parallellt med golvet. Se till att i detta ögonblick hans ben rätades knän och drivit tillsammans. Övningarna utförs växelvis: 3 uppsättningar av 5-10 gånger på varje sida. Med tiden kan ökas belastningen.
Övning 3
Konventionell vrida kroppen effektivt hjälpa pumpa upp obliques. Du kan göra denna övning som står och sitter på soffan eller stolen. För att låsa den nedre delen av torson. Dra in magen, räta på ryggen. Rotera försiktigt kroppen i olika riktningar, med betoning på sidogrupper muskel. Samtidigt, se till att armar och axlar inte ansträngd. Denna övning rekommenderas att upprepa 10-15 gånger under 6-8 tillvägagångssätt.