Ligg på golvet, böj knäna, lade händerna bakom huvudet. Från denna position, lyft kroppen och twist, armbåge vidrör det motsatta knäet. Se till att din rygg inte är rundad, och hakan tryckt mot bröstet.
I samma position, lyft fötterna från golvet. Vid lyft och vrida kroppen tilld benet, dra fram lämplig armbåge uträtning knäet. Så du kombinera den första övningen med "cykel".
Utan att ändra position, inrätta de böjda benen lite bredare, rak arm dra upp på ett avstånd av trettio centimeter ifrån varandra. Vänd handflatan inuti. Lyft upp kroppen, omväxlande vrida i olika riktningar. I detta händer ned till knäet, lämnar honom mellan sig.
Ligg på din sida, räta på benen. Hand, som ligger i botten, räta och sätta på golvet, den andra - hans huvud. Lyft husutloppet, med andetag, återgå till utgångsläget.
Komplicera föregående övning. Höj benen tillsammans med kroppen, lyfta dem från golvet för 15-20 centimeter. Du kan aldrig svikit sin kropp under höjningen.
I stående ställning att ta en hantel. Sätt fötterna något bredare än axlarna. Följ sido böjar, höja sin hand upp och fylla den åt sidan tilt. Se till att kroppen inte misslyckas framåt - så att du minskar belastningen på obliques.
Vctante tillbaka till bordet, i varje hand - hantel. Expandera bostäder och sätta på bordet av hantel handen, den motsatta sidan av svängen.