Följ rakt twist på lämplig bänken. Ligg ner på bänken, fast fastställande benen och huvudet vid punkt tomt händerna bakom huvudet till slottet. Dra huvudet med händerna på knä, med kraft sila pressen och utandning när du gör ansträngningar. När du gör tre eller fyra uppsättningar av tio repetitioner, gör twist sida - i det här fallet, måste du stiga för att nå en arm armbåge till knäet av benet som är på motsatt sida, byter ägare efter varje upprepning. Gör fyra uppsättningar av tolv repetitioner.
Stå med fötterna axelbrett isär och lätt böjda. Få händerna bakom huvudet till slottet, och sedan böja åt höger tills det tar stopp, hålla ryggen rak. Vypryamtes och göra samma övning på vänster sida. Följ trettio repetitioner totalt, vila en minut eller två, och sedan ta ytterligare fyra polhoda trettio repetitioner.
Använd simulator för crunches. Uprites rygg mot rygg, gripande av handtaget. Låt benen hänga fritt. Sharp flax lyfta fötterna till ögonhöjd, hålla benen raka. Gör tre eller fyra uppsättningar av tolv repetitioner. Gör sedan fyra metoder för kapacitets, denna gång böja knäna.
För maximal viktminskning är nödvändigt att begränsa din kost. Kasta sport nutrition, om du använder det, begränsa sig till en söt, fett och mjöl, samt minimera förbrukningen av kött och fisk. Du kan också använda denna typ av kost som datum-. Det används enbart datum, ibland utspädda nötter. Dess varaktighet, nämligen en vecka, perfekt för maximal lättnad på kort tid.