Hur man bygger övre delen av bröstet

 Om det är nödvändigt att fokusera på den övre bröstet för att börja utföra grundläggande övningar som syftar till utarbetandet av bröstmusklerna i allmänhet. Utför bänk på en plan bänk. För att utföra denna övning är nödvändigt att observera ett antal villkor. Dina handleder bör vara något bredare än axlarna. Under övningen kommer du att frestas att använda skuldermusklerna och triceps. Undvik detta osnovonom fokus ansträngningar bör koncentreras på bröstmusklerna. Följ dart antal repetitioner och tillvägagångssätt.

Lutande bänk med en vinkel på trettio grader, och sedan justera höjden på ribban till en höjd som är bäst för dig. Följ standardläge, klämma baren direkt ovanför linjen av nyckelbenet, och ansträngning med pecs ansträngnings. Börja denna övning med en tom stämpel, gradvis öka vikten. Tänk på att i denna övning, måste du frukta, vilket kan ta inlägget om du inte hantera vikten.

Efter att ha avslutat föregående övning, gör ledningarna med hantlar på en bänk ligger i samma vinkel som den utförs. Ta i varje hand hantlar och lyfta dem över huvudet. Något böja armbågarna, då spridda isär dem. Håll händerna ovanför nyckelbenet, sila med pecs ansträngnings, sedan sprida dem igen. Utför sex uppsättningar av sju repetitioner i varje set.

Kom ihåg att när du tränar för bröstmusklerna är viktigt att övervaka andning. Övningarna bör utföras på en utandning, dvs klämma inlägget, du andas ut, liksom taket vara hantlar. Utandnings bör göras vid en tidpunkt när du sänker skivstång eller hantlar. Följ denna regel, glöm inte att tvinga att komprimera bröstmusklerna under träning.