Dessutom har många kvinnor under graviditeten diastas bildas - rectus abdominis avviker på den vita linjen. Detta inträffar på grund av det starka trycket från en växande livmodern. För att bestämma diastas, ligga på rygg, böj benen vid knäna, fötterna vila mot golvet. Sätt din vänstra hand bakom huvudet och lyft din överkropp från golvet, som om att utföra en twist. Höger hand på buken, strax nedanför naveln, skjut den ansträngda muskler. I detta läge, är avvikelsen tydligt påtaglig. Om bredden är större än 2 cm, är övningarna syftar till att utarbeta och utvidgning av externa muskler att utföra rekommenderas inte.
Complex nedan, kan utföras inom 10-14 dagar efter vaginal förlossning, men inte mindre än en månad efter kejsarsnitt. Dock bör du alltid konsultera med en läkare och ta hand om sin hälsa. Vid första tecken på svaghet eller illamående ska avsluta jobbet.
Utgångsläget för genomförandet av den första övningen: Ligg på golvet, sitter på höger sida, lade ena handen under huvudet, och lägg den andra handen på buken, strax under naveln. Försök att helt koppla magmusklerna. På andas ut, prova så mycket som möjligt att engagera magen. Rörelsen ska vara långsam och gradvis. Känn hur spända musklerna. Du kan hjälpa dig själv genom att klicka på den lilla magen handflatan. Lås kontot för 2-3, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 4 gånger, sedan vända sig till den andra sidan och följer samma tillvägagångssätt.
Ligg på rygg på en hård yta, böja benen vid knäna, lade en hand under naveln. Helt koppla av, ta ett djupt andetag. På andas ut, börja dra magen (du kan tryck försiktigt på den med fingertopparna), som om att dra de djupa musklerna i ryggraden. Håll vid denna punkt under några sekunder. Gör 4-5 repetitioner.
Startposition: Ligg på rygg, böj knäna, fötterna vila mot golvet och dra händerna längs kroppen. Inandnings börja dra magen när du drar åt först en och sedan det andra benet till bröstet. Lås 8-10 konton utan avslappnande magmusklerna. Slå sedan sänka dina ben mot golvet. Utför 3-4 reps.