Fr att terstlla muskeln r frst ndvndigt att skra ner p din diet, befria det frn fett och stt, och att sluta anvnda protein shakes, om den anvnds. Behver inte kra sjlva till den allvarligaste kost eftersom kalorier, till fljd av en normal kost, kommer att eldas i utbildning och det kommer att ga rum i hst i kroppsvikt.
Din trning br inledas med ett lpband och det avslutas. Delas lpning eller cykling femton eller tjugo minuter i brjan och slutet av trningen drefter. Bilda ett trningsprogram s att du gr vningarna fr alla muskelgrupper. Till skillnad frn vanlig trning r att motion mste genomfras med en ltt vikt och ett stort antal repetitioner av hastigheten.
Fr en uppsttning muskelmassa rekommenderas att minimera mjl, sta och feta, medan srskild uppmrksamhet p protein shakes. Med deras hjlp processen gr snabbare muskelterhmtning, som en fljd, kommer muskelmassa vxa i en snabbare takt.
Planera din trning schema s att i fyra dagar du har helt arbetat igenom alla muskelgrupper. Det r optimalt att fljande schema:
- Den frsta dagen - benen, pressen;
- Den andra dagen - brstet, triceps;
- Den tredje dagen - tillbaka, biceps;
- Fjrde dagen - axlar, underarmar.
Mellanrum mellan trning br vara en dag eller tv, varken mer eller mindre. Hll koll p ditt tillstnd, fr att undvika vertrning hoppa ver ett trningspass om du knner dig trtt eller dlig.
Oavsett om du skriver massa eller tvrtom, terstll, du behver en stark frisk daglig smn fr minst tta och hgst tio timmar. Detta r ndvndigt fr en fullstndig terhmtning.