Regelbunden motion hjälper dig att ta bort avlagringar i höfterna, inte tidigare än efter 2-3 månader. Men bör inte agera hastigt. Från det faktum att du kommer att spendera på ockupationen är inte 15-20 minuter, en halvtimme, kommer ingenting att förändras. Men peretruzhennye muskler kommer värka på morgonen så att du helt enkelt inte kan utföra någon övning. De bör göra mer än 10-20 gånger varje dag. Här är bara några av dem.
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Händer mellanrum. Böj inte, hålla ryggen rak. Kranar omväxlande tillbaka diagonalt sedan vänster, sedan höger ben.
- Stå på ett knä, luta på golvet raka armar, rygg grotta i. Böjar till en sida, vrid sedan ner vänster och höger ben.
- Ligg ner på magen, lade händerna på hans huvud. Höj din vänstra ben tillbaka, då - upp efter - vänster. Återgå till utgångsläget. Lyft sedan höger ben och upprepa. Försök inte att böja vid midjan.
- Ligg ner på sin högra sida, huvudet vilar på böjda höger armbåge, vänster magert på golvet. Höj din vänstra ben upp, då - släpp ner nedan - Dra tillbaka och ta utgångsläget. Rulla över på andra sidan och upprepa med andra benet.
Justera dina höfter kommer också att hjälpa vatten aerobics, yoga, pilates. Om du före graviditeten älskade cykling eller inlines inte förneka sig själv nöjet. I vilket fall, försök att gå lite mer med barnet, skulle det vara bra för honom och för er.
Börja äta rätt. Du måste begränsa sig till den söta, fett och mjöl, samt från tid till annan måste ordna fasta dagar. Men innan du går på en diet, rådgöra med en specialist. Om du ammar, kan en kraftig minskning av matvanor har en negativ inverkan på hälsan hos nyfödda.