Nästa övning kommer att innebära inte bara musklerna rygg och framsidan av låret, men gluteal. Så, gå upp och stå med fötterna brett. Observera: Fötterna ska vändas 45 grader. Sätt händerna på bältet och räta på ryggen. Börja långsamt knäböj, något att luta kroppen, men utan att böja det. Erforderligt antal repetitioner - 30. För att slappna av lite muskelspänningar efter de två första övningarna, stå i en position att dra bröstet vänster knä. Vänta några sekunder och gör det med höger fot.
Det är värt att notera att stretching efter träning är viktigt, inte huvud mindre än själv övningar. Var noga med att dra de muskler som de har förvärvat en vacker form. Dessutom, eftersom de är mindre sjuka nästa dag efter skolan.
Stretching kan göras så här: Ligg på rygg och böj benen vid knäna. Höj din vänstra benet, händer, ta tag i vristen eller länkad dem under knäet. Dra försiktigt benet mot dig. Försök att överleva i detta tillstånd 30 sekunder försöker Gradvis att närma sig hans vänstra ben. Släpp och upprepa samma sak med det andra benet.
Att uppnå resultat upprepa detta komplex bör vara tre till fyra gånger i veckan. Men inte varje dag i rad, men åtminstone varannan dag. Om du inte har bedrivit fysisk träning, först göra någonstans hälften av det angivna antalet repetitioner. Glöm inte att följa dieten. Rekommenderas inte tätt där, både före och efter träning. Jag kan använda en liten bit av fettfri keso, frukt och yoghurt. Före ockupationen av mäsk. För att göra detta, bara 10 minuters dans till rytmisk musik, med särskild hänsyn till rörelser höfterna.