Omedelbart är det värt att notera att kosten inte kommer att göra dina ben vacker. För att uppnå detta mål måste man verkligen jobba hårt, gör en mängd olika övningar. Och det finns många sådana komplex.
Det enklaste övningen är knäböj. För att göra detta, stå upp rakt, dra ut sina händer. Squat långsamt, inte tar hälarna på golvet. Upprepa denna övning bör vara 20 gånger om dagen.
Du kan även göra utfall. Kärnan i denna övning är följande: blir rak, händerna på bältet. Nu gör ett stort steg framåt och knäböj. Till slut mellan din höft och lår bör bilda en rät vinkel. Återgå till utgångsläget. På varje ben för att göra 20 utfall.
För att uppnå ett resultat, var inte lat, och utför följande övningar. Bli sidled på något steg eller plattform, sätta händerna på bältet. Gör 20 eller 30 gungor ena benet, sedan andra. I detta fall bör benet vara rak, böj på knäna.
Du kan mäta den tid det skulle behöva spendera för att utföra denna komplicerade verksamhet. Dock kommer denna hastighet inte överskrida 15 minuter, vilket inte är ett så högt pris för vackra ben. Klasser bör vara regelbunden, men inte dagligen. Tillräckligt för att träna 3 gånger i veckan. Parallellt med övningar för skönhets benen genomföra en komplex som hjälper att fixa midjan, höfter, nackmuskler, etc.
För att förbättra utseendet på huden på skinkorna och låren, nog daglig massage av problemområden. Använd för detta ändamål en hård svamp eller luffa. Utför denna procedur i 5-7 minuter. Du kan även använda speciella medel att ett brett område av kosmetiska produkter i butiker.