Vanligtvis nybörjare, inte inse signifikanta skillnader mellan biceps och triceps, blir inblandad i en mängd olika övningar för händerna. Deras kunskap begränsas endast av det faktum att de lärdomar av dessa muskler måste vara heltäckande.
Känsla av att det kan vara, om inte helt slumpmässigt fenomen. För det första finns det en missuppfattning att skönheten och styrkan i handen är mest drabbade av stora biceps. Men i själva verket är 75% av händerna bildas av triceps. Den första av dessa har den explosiva kraften ryck, och den andra - uthållighet och dragkraft. För det andra, desto starkare kommer att utvecklas triceps, desto snabbare kommer att växa biceps. Detta beror på att strukturen av kroppen, är varje del av vilken är direkt förbunden med andra.
Nästa vanligaste misstaget nybörjare - denna idé som bara kan pumpas upp i gymmet. Det mest effektiva, säkra övningar - armhävningar finns absolut någonstans. Samt utbildning på ojämn barer, som i de flesta idrottsplatser. Dessutom, på grund av de genetiska egenskaper organismen, dessa övningar provocerar tillväxt och biceps.
Klasser för det senare är enkel och tyvärr har en snabb anpassning - det vill säga, deras effekter på muskler, förr eller senare avslutas. Motion lyfter hantlar, vikter och speciellt böjda stavar, lämplig för korrekt grepp.
För att förhindra att tillvänjningsövningar bör delas upp i flera tillvägagångssätt 2-4-6-8-10-8-6-4-2. Varje tillvägagångssätt måste utföras vid gränsen för hållfastheten. För att göra detta, är det mycket viktigt att välja rätt vikt. Break bör inte överstiga 40 sekunder. Om övningarna utförs i hemmet, kan de lektioner med hantlar eller vikter av samma vikt altern varannan dag med en omvänd grepp pull-ups.
Men oavsett var övningen kommer att genomföras, i alla fall inte kan ta sig tid och göra dem varje dag. Från denna muskel inte kommer att ha tid att återhämta sig och gå på nedgång, på grund av det faktum att det i slutet av organismen tar nyttiga näringsämnen.