Stå med ryggen mot väggen, benen tillsammans. Skinkor, skulderbladen och nacken tätt lutad mot väggen. Som om att sitta ner, nedstiger långsamt längs väggen. När knäna är böjda i rät vinkel, stanna i denna position i 40 sekunder, sedan sakta räta.
Stå med höger fot dras tillbaka så mycket som möjligt under fotstödet mot golvet, böja vänster ben vid knäet i en rät vinkel. Håll ryggen rak, händerna ner längs kroppen. Utan att ändra sin position, gör 15 långsamt gunga höfterna upp och ner, stigande och fallande med 20 centimeter. Ändra ben, upprepa.
Sitt på en pall, ben ordna en fest. Palms sätta på höfterna, hålla ryggen rak. Lyft inte bäckenet ovanför hög pall och håll denna position i 40 sekunder. Sakta lägre på pallen. Upprepa övningen 10 gånger.
Ligg på rygg, lade händerna längs kroppen. Raka ben höja golvet med 20 centimeter. Utan att böja eller sänka benet, dra tårna (toe) för dig själv, tills du känner spänning i Poplietallymfknutor fossa, och dra sedan tån till utgångsläget. Utför 15 sådana rörelser smidigt. Upprepa med andra benet.
Utgångsläge: Ligg på rygg, händer och ned längs kroppen. Lyft ena benet utan att böja knäet ca 30 inches från golvet. Utan att böja benet och foten sväng utåt, och sedan gradvis utöka dem inne. Varning! Expandera hela foten, inte bara sluta. Motion utförs långsamt och mjukt, annars kan du skada i höftleden. Byta ben, upprepa övningen 15 gånger.