I det här fallet, anser de övningar som är exponerade på den nedre pressen.
Den första övningen:
Liggande på rygg, benen böjda vid knäna på golvet. Ta upp knäna mot bröstet (andas ut) och nedre delen av ryggen utan att röra fötterna golvet. Börja med 10 gånger för 3 set.
Den andra övningen:
Liggande på rygg, när du andas ut, lyfter de raka benen upp - vinkelrätt mot golvet. På andas långsamt ländryggen. Rygg stadigt mot golvet. 10-15 gånger, 3 uppläggning.
Den tredje övningen:
Liggande på rygg, lyfta benen rakt upp, vinkelrätt mot golvet. Händerna på golvet. Börja långsamt lyfta bäckenet och nedre, känner de spända musklerna i nedre pressen. När du höjer bäckenet - andas ut. Samma tre uppsättningar av 10 gånger.
Den fjärde övningen:
Liggande på rygg, händerna bakom huvudet, ena benet rakt längs golvet (men inte röra vid golvet), och den andra böjd vilar på det (häl till knät). Till drog "tid" knäna upp till bröstet, raka ben böjt vid knäet till en vinkel på 90 grader - på bekostnad av "två" - benen tillbaka till utgångsläget. Försöker göra övningen endast på bekostnad av muskelspänningar i nedre delen av magen, men inte på bekostnad av maha fötter. Rygg bör pressas mot golvet om det inte fungerar, då kan du lägga händerna under skinkorna. Upprepa övningen 10-30 gånger, tre uppsättningar för varje ben.
Femte övningen:
Förlitar sig på armbågarna, benen höjde upp, vinkelrätt mot golvet. Gör en cirkelrörelse ben från knäet, först i en riktning och sedan den andra. 15 gånger i 3 set.
Efter en rad övningar, slå på din mage, ta händerna och sträck, stretching magmusklerna.
Däremellan magövningar nödvändigtvis återställa andning, andas djupt inte nödvändigt.
Du kommer att få en fin nyhet om du regelbundet rocka press, till exempel varannan dag. Och att äta, inte äta choklad och godis (detta gäller inte riktig choklad och choklad som innehåller vegetabiliska fetter), mjöl och snabbmat. Och även komma ihåg att läsk - en av de fiender en platt mage.
Lycka till.