Liksom någon form av motion, stretching kräver iakttagande av vissa regler. Om du närmar dig denna fråga utan att tänka, kan orsaka allvarliga skador på muskler och ligament.
Stretching används bäst som en uppvärmning efter varje träningspass. Muscle farlig sträcka, om inte förvärmas. Däremot kan stretchövningar vara grunden för din morgongymnastik, blir i huvudsak en oberoende daglig träning. Ändå innan stretching musklerna direkt bör ändå vara lite varmt, vilket gör lätt träningspass i snabb takt.
Alla övningar bör utföras långsamt, fastställande några andetag i en viss position. Försök att bosätta sig i ditt personliga "komfortzon": Stretching i alla fall bör inte bära smärtan. Kanske, nästa dag du känner obehag i musklerna: i det här fallet, gör en en-dagars paus, och sedan vidare till övningarna. Load byggt upp successivt. Med förbehåll för vanliga klasser, snart kommer du att förstå vad din kropp klarar av.
Stretching kan vara statiska (när du gör det själv, lyssna på sina känslor) och passiv (när du hjälper tränaren eller partner).
Om du är långt ifrån fitness, börja i liten skala. Till exempel, stretching i sängen. Att det kommer att hjälpa dig att snabbt vakna upp och lyssna på ett positivt sätt. Inte för inte under dagen, vi sträcka oss ofrivilligt, får en skön känsla i stela muskler.
Så, när du vaknar inte skynda och ligga kvar i sängen i några minuter. Dra tårna framåt, händerna bakom huvudet spolas tillbaka upp. Känn ryggraden sträcks och vaknar upp hela kroppen. Då armarna åt sidan och sträcka först höger, sedan vänster. Efter det, sitta ner på sängen, böjer huvudet omväxlande i båda riktningarna, zaprokinte sedan, och tryck sedan på hakan mot bröstet, kvar i var och en av de positioner på ett par sekunder.
Sakta höja händerna upp, satte siktet på handflatan och sträck upp kronan, efter några andetag. Återgå till utgångsläget och sträcka till strumpor. Fot på samma gång är det nödvändigt att hålla rak, känna spänningen i baksidan av benen.
Efter en trevlig sträcka kan få upp några dagar senare gå vidare till mer seriös träning i de komplexa morgonen övningar.