I början lite mäsk skuldermuskulaturen. Stå rakt, händer ner längs kroppen. Gör en cirkelrörelse axlar och tillbaka 20 gånger i varje riktning. Dra axlarna bakåt, försöker hålla skulderbladen ihop, sedan skicka dem tillsammans. Upprepa 20 - 30 gånger. Höj dina axlar upp samtidigt, sedan sänka ner dem, ta en naturlig position. Gör 20 gånger. Lägg händerna på höfterna, punkt en arm så långt fram och den andra tillbaka, sedan byta dem. Upprepa övningen 15 gånger.
Nu kan du börja styrketräning. För att göra detta, ta hantel upp till 3 kg. Om du just har börjat att svänga musklerna i axlarna, begränsa vikten av 0, 5 - 1 kg.
Stå med fötterna axelbrett, händer med hantlar sänka framåt. Andas in och lyft dina raka armen åt sidan, de måste stanna i en position parallellt med golvet. Håll denna position så länge kommer din fysiska kondition. På andas ut, sänk armarna framför honom igen.
På andas ut, böj höger arm vid armbågen och föra hantel att axla. Inspiratorisk räta armen. Med nästa utandning, böj vänster hand, med andningen, tillbaka till utgångsläget. Gör 15 - 20 reps vardera handen.
Händer böja armbågen, håll hantlarna i axelhöjd. Inspiratorisk räta båda armarna upp, andas ut, böj dem igen. Upprepa övningen 20 gånger.
Arms böjda vid armbågarna, skjut åt sidan. På andas ut, räta din högra hand, som om att göra en boxning rörelse. På andas, återföra armen till dess ursprungliga läge. Upprepa kastade ut sin vänstra hand. Gör övning 25 gånger på varje hand.