Hur du tränar din andedräkt

 Korrekt andning - en garanti för att alla inre organ i tillräcklig mängd som levereras med syre. Det beror på membranet. Detta är en grupp av muskler, som ligger mellan buken och bröstkorg hålrum. När membranet reduceras brösthålan minskar, såsom regleras av den mängd luft i ett andetag kan få en person. Många andningsövningar som syftar till att utveckla och stärka membranet. Viktigt kan det djupt sänks endast när magmusklerna är avslappnad.

Det finns två typer av andningsövningar: aktiva och passiva. Aktiv andning tillsammans med rörelser med sina händer och sin kropp, som utförs med en kraft som bidrar till ökad spridning av bröstkorgen på inspiration. Rytmen av andning och rörelser därför bör tydligt kombineras. Passiva andningsövningar görs vid den tidpunkt när kroppen är i vila. Börja träna din andedräkt är en passiv träning. Börja med cykeln 5-6 gånger för varje jobb. Med några dagar, öka antalet andetag för 1-2 gånger.

För att utföra den första övningen känsla för pulsen. Känn rytmen i den. Håll andan för två första står för 3-5 andas via näsan. Sedan, på 2 konton igen hålla andan för 4-5 näsa andas långsamt. 2-3 sluta räkna, sedan andas in och sedan i alla fall. Justera luftvolymen utan deltagande av bröstet, bara membranet.

Den andra övningen är följande. Mycket långsamt och lugnt, ta en full andetag, fyller luften med lungorna. Sedan, mycket plötsligt och våld andas näsan. Om du gör det rätt, kommer du höra ett tillräckligt högt ljud. Efter utandning omedelbart koppla magmusklerna, kommer luften i sig sakta uppdagas. Denna övning är mycket bra massage inre organ, orsakar näsan att andas, rensa den.

Den tredje övningen är nästan densamma, endast behöver andas genom stängda läppar, vilket tillåter luft att strömma ut snabbt i små portioner.

Full andetag. Lär dig att andas med hjälp av alla möjliga volym i lungorna och membran. Börja andetag, vilket gör luften att expandera membranet, fyll sedan i bröstet, och det sista de flesta toppar i lungorna. På andas ut, släppa ut luften i omvänd ordning.

Rytmisk andning främjar avslappning och avkoppling förbättrar blodcirkulationen gör massage till hjärtat genom lungorna. Ligg ner platt mot huvudet, halsen och kroppen är på samma nivå. Slappna din kropp. Nu börjar andas rytmiskt och fortsätta göra det i några minuter.

En starkare effekt kan mjölkas om den yta som du ligger, är uppvuxen i benen 20-30 cm Du kan inte göra om du har någon sjukdom. Glaukom, myopi 7-8 dioptrier, är det omöjligt att höja benen och högt blodtryck .