Grundläggande övningar som främjar viktökning ryggmusklerna är toppstången. Genomförandet är möjligt i form av pull-ups eller breda grepp övre stavar på simulatorn. Optimal för studien stack tillbaka brett grepp om simulator för ett huvud. För att genomföra dem, ta tag i handtagen på projektilen så brett som möjligt, och sedan dra ned något böja huvudet att röra mitten av handtaget simulatorn halsen. Utför sex uppsättningar av arton repetitioner i varje set.
För att utföra de nedre länkarna kan du använda antingen en dedikerad tränare eller hantlar eller vikter. Utföra övningar på simulatorn kännetecknas av att ger en tillförlitlig stopp som låter dig använda latissimus dorsi vid full effekt, utan att ta till fusk. Få bakom tränare, satte fötterna i ansiktet. Ta tag i handtaget på simulatorn, framåtlutad något. Dra pinnen tillbaka, lutade sig tillbaka med kraft. Utför fem uppsättningar av sexton repetitioner i varje set.
Blödning trapets lika viktig som den slutliga former siluett och arbets musklerna i nacken. För att utföra övningar på en trapets stå rakt och ta en gam från baren med vikt eller vikt, och sedan dra åt den med båda händerna till nivån av nyckelbenet. Gör fyra uppsättningar av tio repetitioner vardera.
Som en sista övning, kan du använda de nedre banden med vikter. Placera ditt knä i en bänk och ta en hantel i handen. Din kropp bör vara parallella med golvet och vinkelrätt mot stödbenet. Lyft upp huvudet och kraftfullt dra vikten uppåt röra handen av buken. Kom ihåg att ryggen ska vara rak under hela övningen.