I hjärtat av få sin form bygger på tre principer:
1. En rimlig strategi (att inte falla in i en dvala av svår bantning och inte försätta i depression om efter tre dagar ingen synlig resultat)
2. Stämningen på lång sikt och helst en pågående process (eftersom snabba resultat fortfarande inte, eller kommer det att bli mycket kort)
3. Tro på dig själv och förtroende för framgång. Kom ihåg - varje rörelse tar dig närmare din ideala formen, och du är på rätt spår
Låt oss börja med maten.
Oavsett hur frestande tanken på att gå på en diet och förlora allt snabbt, är det värt att ge upp. Dessutom, omvårdnad och ammande mödrar. Om du matar, kost du, för att bibehålla din hälsa och hälsan hos ditt barn, helt enkelt räknare - mjölk måste innehålla nödvändiga näringsämnen, och du brist på vitaminer och mineraler till någonting.
Om du inte mata, gå på en diet är också olämpligt av två skäl: din kropp behöver för att återhämta sig efter en tung belastning, vilket är graviditeten, och ytterligare belastning i form av kost, oavsett hur mycket du inte göra mål, det kommer inte att gynnas.
Den andra och främsta orsaken - de senaste landvinning Diet påstår att ingen diet inte leder till bevarandet av vikt förlorade för alltid. Alla dieter bara tillfälligt tills dess stängning, minska vikten (ofta på grund av vatten), och i allmänhet inte minska kroppsfett av organismen.
Därför, låt oss gå till en hälsosam kost. Om du är en ammande mamma, och så du naturligtvis hålla sig till detta sätt att äta - läkare råda amning har en fet, stekt, rökt, salt, mjöl och godis, läsk, chips, hamburgare, etc.
Endast de mest användbara - kokt kött och fisk, grönsaker, frukt, nötter, frön, spannmål, och säkert en bra vitamin - mineralkomplex! (Och det är en mamma nekormyaschie "diet" kan mycket väl fastna, kommer bara att gynna)
Några månader av denna makt plus resistiv last i samband med vård och utveckling av barnet, plus utfodring - och du är garanterad att gå ner i vikt! Förresten, utfodring, tvärtemot myten, hindrar inte, och främjar viktminskning! Det är för att mata din kropp och ansamlas fett under graviditeten! Så nu är det tur att ge dem ... Och för att gå ner i vikt enkelt och glatt!
Resume: hälsosam mat som en livsstil, inte en diet maratonlopp.
Bröst
Nästa sak som oroar oss mest efter vikt - denna förändring i bröst form. Naturligtvis har gravitationen inte har annullerats, och till ålderdom är vi sannolikt inte att rädda jungfrun formuläret, men eftersom det är naturligt, oavsett om så orolig? Det finns saker viktigare och, exempelvis, celluliter eller bristningar, vilket vi kommer att diskutera senare.
Och för att stödja brösten, det finns ett antal regler som hjälper till att bevara sin form.
Först och viktigast - en hållning. Tryck inte på bröstet och vikning, som den japanska paraply, tre gånger vid matning ett barn eller gunga honom. Bara sätta i knät (en baby) kudde eller ligga ner på sängen, och lade barnet bredvid honom.
Next - en behå. Det måste vara speciell, för utfodring, är det nödvändigt att uttrycka det på sjukhuset, helst fram till ankomsten av mjölk, och slitage - före utgången av amningsperioden eller tills mjölken försvinner.
Byst bör vara i god form för att upprätthålla bröstet från alla sidor och har breda remmar. Naturligtvis denna bh - ingen spets behå, men håller med om att behåar kan bäras senare, men "sätta på" den nya formen av bröstet är osannolikt att någonsin kunna. Förresten, nekormyaschim mammor tills de har mjölk, också kan vara av sådan byst. Vissa experter rekommenderar bär den hela dagen, även på natten, men enligt min mening, att fråga om bekvämlighet och personliga val.
Om du har ett behov pumpa - göra det utan händer, och med hjälp av moderna bröstpumpar, bröst så håll bäst, och spänningen i pumpning blir trevligare. Och glöm inte om kroppshållning under processen!
Stöd bröst och kan vara olika krämer - som hudbristningar (som skulle vara bra, även om du inte har bristningar under graviditeten, lånade han en förebyggande åtgärd ett halvår efter förlossningen), och specialdesignade för att förbättra formen och huden på brösten.
Kom bara ihåg att se till att sammansättningen inte innehåller ämnen som är oförenliga med amningen! Och inte falla för reklam olika mirakelmedel ställda ökning i tre storlekar i tre dagar. Om en sådan effektiv och säker agenten var verkligen uppfunnit plastikkirurgi bröst skulle ha dött för länge sedan.
På tal om plast. Naturligtvis tittar på bröstet efter bröst och komma ihåg att, och namnet i händerna på ett visst belopp, så vill spotta på allt och gå på ett operationsbord. Men, som sagt kirurger från alla kvinnor efter förlossningen kommer på plast bröst faktiskt behöver det några procent. Resten har inte tillräckligt egenkärlek. Men risken för komplikationer oproportionerligt stora.
Om, trots allt, ser du inte åt andra hållet, välj en solid vårdcentral, på sjukhus, med riktiga råd och ... tänka om - det finns vissa övningar som hjälper dra åt bröstet och förbättra sin form. Med dem kan du verkligen uppnå goda resultat. Det viktigaste - att göra dem hela tiden.
Kom ihåg att motion, läkare rekommenderar två månader efter födseln, eftersom minimi och gradvis öka belastningen. För mammor som har haft ett kejsarsnitt, i början av utbildningen sköts upp för en ännu längre tid. I vilket fall, innan en god idé att rådgöra med din läkare!
Och So. Den mest enkla och effektiva träning - en push. Arms böjda vid armbågar, knän. Försök att mata, snarare än hakan röra golvet, ryggen rak, inte böja! Börja med så många repetitioner, med en burk, och lägga till en dag i taget. Nästa, en mer "avancerad" version av denna övning: armbågarna ut åt sidorna, och är parallella med bålen.
Även du kan växla armhävningar med följande övning. Utgångsläge: liggande, fötter bredare än axlarna, fötterna vila på tårna, armarna rakt framför honom. Du höjer dina axlar, hålla bladet, sedan tillbaka till utgångsläget.
Om armhävningar är svårt, det finns en mycket enkel, men inte mindre effektivt utövande. Stå med fötterna axelbrett isär plats, armbågar åt sidorna ("bön pose), palm Håll rakt fram på bröstet nivå och krama dem kämpar i 20 sekunder. Slappna av och försök igen. Du kan göra denna övning flera gånger om dagen, för 30-40 repetitioner
Du kan också ta expandern eller hantlar. Ligg på rygg, ta en hantel, armarna ut åt sidan. Anslut sedan dem över ett svep 2 serie av 10 gånger. Bredvid sitt ursprungliga läge - händer med hantlar över huvudet. Du plockar upp dem och ansluta till midjan, över den andra. Ett annat alternativ: händerna fria att ligga på golvet, sedan höja sig över sig själv över huvudet och sänkas igen. 2 uppsättningar 10 gånger.
Med expanders kan också engagera stående, placera armbågarna parallellt med golvet och sträcker sina händer så mycket som möjligt. Alternativt kan du ligga ner, plocka upp expandern och sträcka ut den ligger ner, och desto lägre blir händerna, desto svårare och mer effektivt blir en övning. Och - en trevlig bonus - medan du tränar med bröst musklerna i armarna!
Resume:
1. titta hållning.
2. slitage stödjer bysten.
3. använda särskilda krämer
4. Göra övningar för att stödja bröstmusklerna.
Posture
Spine - grunden för vår hälsa. Den står för nästan huvudbelastningen under graviditeten. Så naturligtvis, efter förlossningen, kommer du att märka i hans "gravid hållning" - mage trycks framåt och bakåt laid back.
Hjälp din rygg ska du - felaktig hållning kan ses inte som vecken i midjan, men ännu viktigare många gånger! Vila mycket, ligga minst 5 minuter, när det är möjligt, om du inte kontraindicerat, passera en kurs i massage, är det önskvärt att ha en erfaren läkare - manual.
Och inte heller glömma motion, eftersom äntligen rätade tillbaka - det plötsligt dök upp från ingenstans till ingenstans bröstet och buken har dragit! Det är väl känt att för att förbättra hållning är bäst att simma.
Du kan också göra följande övning: Stå med ryggen mot väggen, skjut den så mycket som möjligt, dra musklerna i skinkorna, platta till bröstet så att den övre delen av ryggen rörde väggen. Vystoyte så mycket hänga på. Upprepa flera gånger om dagen.
Du kan prova att sätta på huvudet av boken och gå som 15 minuter om dagen. Dessutom finns det ett enkelt sätt att rätta hållning - tänk dig att du har en ballong under hakan och axlarna sätta på en galge. Högmod du känner din hållning? I detta läge, kommer du böja bara inte kan.
Resume:
1. vila, kommer att stå ut som den enda möjligheten
2. övningar
3. uppmärksamma hur du håller tillbaka
Nästa sak som kan orsaka oss obehag - det
Streamer
Naturligtvis hoppas vi att du nästan från första trimestern av graviditeten för att använda en kräm två gånger om dagen, hade ett bandage, och efter förlossningen inte stoppa dessa aktiviteter. Men om allt lite annorlunda, eller kille, trots bandage, är det kvar? Då det viktigaste - inte oroa dig och kom ihåg att de är så synliga bara för dig! De män i valurnorna, inte anser stretching något motbjudande.
Så, dessa samma tillägg eller, vetenskapligt, striae, där. Och tyvärr, helt ta bort dem tills du har lärt dig. Om bristningar har förekommit - gå till apoteket eller lagra och köpa en speciell kräm. Förresten, om du har använt innan du skickar dessa krämer, du behöver inte stoppa denna ockupation i sex månader efter födseln, även om hudbristningar inte verkade (för att förhindra).
Dessutom finns det speciella krämer från ärrbildning, såsom "Kontratubeksa", kontakta din läkare och prova dem.
Och du kan, i extrema fall, att köpa en enkel mjukgörande kräm eller olivolja och gnid dem 2 gånger om dagen i en medurs.
Om hudbristningar krämer inte togs, prova något från de rika utbud av tjänster som erbjuds av kosmetika - det finns många procedurer som kan göra hudbristningar nästan osynlig:
- Slipning (avlägsnande av ytliga hudlagren, skapa intryck av hennes anpassning)
- Djupt kemisk peeling, tar också bort de bästa hudlagren,
- Mesoterapi (kosmetisk förfarande där en tunn nål under huden injicerade droger näringsämnen).
För den synliga effekten av behandling bör förlängas till år.
Och kom ihåg - du kan hitta hela den goda sidan. Till exempel fick en av min vän bli av sömnlöshet på natten, tänkte deras banderoller ... !!!
Resume:
1. den bästa behandlingen - är förebyggande
2. använda särskilda krämer, helst välkända läkemedelsföretag eller av en serie kosmetika för gravida kvinnor
3. se vad du har att erbjuda nästa skönhetssalonger
4. motion för att minska magen trycker, huden och gör hudbristningar mindre märkbar
De flesta tenderar att sträcka på plats, och så att efter förlossningen är inte mycket liknar vad det var innan. Är detta
Mage
Och inte undra på - ökad kroppsfett och muskler sträcks. Och ta bort magen, sittande på en diet för detta, är det osannolikt att lyckas: viktminskning, och magen och kommer att agera. Så du behöver för att börja arbeta med magmusklerna.
Förresten, här naturen arbetar för oss - efter förlossningen inom några veckor, även utan en särskild belastning musklerna i bukväggen själv reduceras. Så oroa dig inte, för första gången efter förlossningen tittar i spegeln - allt kommer att ändras snart.
Jag minns att omedelbart efter födseln kan inte svänga pressen, vänta ett par månader, men vid denna tid, kan du behålla muskler, återigen klädd i en bandage på prenatala flera timmar om dagen. Men efter omhuldade 60 dagar börjar engagera sig i magen och midjan.
Abdominal innehåller flera sektioner, som var och en måste utbildas. Lägre division stärka alla typer av benrörelser med en stationär kropp. Den övre sektionen, tvärtom, utbildar arbete kroppen med fasta ben. Om du arbetar benen och bålen kors, du träna dina obliques, mycket viktiga till midjan.
När du tränar, din andedräkt och hålla pressen upptagen. När du andas ut, du ritar i magen under inspiration - så avkopplande, blåsa som en ballong förtäring. Förresten, är denna andning själv en utmärkt övning för pressen, hjälper det att förlora fett, inte bygga muskler. Varje gång du andas in och ut så avkopplande och spänd mage. Gör denna övning så många gånger som du kan, eftersom det kan göras var som helst, inte bara hemma på golvet.
Och naturligtvis, alla typer av övningar för pressen:
- Liggande på rygg, böjda knän, hälar parallellt med golvet (det andra alternativet: knäna i rät vinkel, vrister, liggande på podiet, händerna bakom huvudet), på utandning lyft huvudet och bröstet, och se till att huvudbördan faller på bröstet, snarare än dra huvudet av en hel kropp. 2 uppsättningar 10 gånger.
- Utgångsläget är detsamma, bara när du valde rätt armbåge till vänster knä sträckor, nästa lyft - höger armbåge till vänster knä. Två uppsättningar av 15 gånger.
- Utgångsläge - liggande. Händerna är bakom huvudet på golvet. Ben höjde 30 grader och hållas i det läget så långt nog styrka, sedan långsamt lägre. 2 uppsättningar 10 gånger.
- Initial position som i föregående övning. Fötter försöker skriva bokstäver eller siffror, med en maximal amplitud.
- Cindy Crawford träning: startposition - liggande, händerna bakom huvudet, parallellt med kroppen, så småningom, inte tvärt gå upp helt, sitta ner och luta sig framåt, då inte dramatiskt, inte floppa, gå tillbaka. 2 uppsättningar 10 gånger.
- Övning Jennifer Lopez: startposition - sittande Därför turkiska. Händerna bakom huvudet, stift dem till baksidan av huvudet. Förvandla din hela kroppen höger - vänster, gradvis ökande vinkel. Två uppsättningar av 15 gånger. Denna övning bildar midjan.
Om du är uttråkad att utföra alla dessa serier och upprepningar, cykla eller jogga som stärker alla muskelgrupper. Utmärkt och mycket snabbt bildar en midja spinning disk och en vanlig järnbåge.
Och bäst av allt - magdans. Magdans - unikt på effekter på kroppen sak - det stärker och överväger sådana djupa musklerna i bäckenet och pressen, är inte tillgängliga när till exempel, aerobicspass. Dessutom normaliserar magdans blodcirkulationen i nedre delen av magen, vilket är viktigt för kvinnor, särskilt fött. En midja är mycket tunn, och kroppen - flexibel.
Resume:
1. utbildning, utbildning, utbildning och mer tid!
Från magen att gå
Lår och skinkor
Dessa platser - de viktigaste områden där fett ackumuleras i den kvinnliga kroppen, så att arbeta med denna zon vara noga och länge. I allt detta finns det en trevlig sak - hela dagen, besöka butiker, springa efter ett litet barn och hoppa över trappan när hissen gick sönder, tränar vi dessa muskler.
Därför kommer igång, aktiv promenader, hoppa bra och fett tas bort formen de vackra konturerna. Förresten, har nyligen visat att intensiv hoppa rep bort fett effektivt aerobic klasser!
Och, naturligtvis, det finns gott om speciella övningar på dessa muskelgrupper:
- Ligg på golvet på magen. Händerna under hakan, armbågar åt sidorna. Riv golvet och försöka nå hälen skinkorna.
- Utgångsläge: liggande, benen böjda vid axelbrett, armar längs kroppen. Lyft bäckenet, kastar knän och försöker att inte ta loss bladen från golvet, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Du kan göra samma övning, lyft ett ben från golvet och räta ut det.
- Mycket effektivt följande löjligt träning - sitter på golvet och försöker vara som skinkorna på golvet, till exempel, att gå från fönster till dörr.
- Bra och olika utfall - Stå med fötterna ihop, en hiss, som på parad, böja på knäet och steg långt fram. Freeze, sedan tillbaka till utgångsläget på samma sätt som utfall - höja foten och gradvis leder henne tillbaka till kroppen. Upprepa med andra benet.
- Lunged, och sedan hoppa förändrings ben.
- För skinkorna väldigt effektiv stimulering av stegen. Hemma kan du ersätta ett litet steg bänkar, vilket kommer växelvis upp olika ben.
1.
2.
1.
2.
3.
»