Även om vi gör allt rätt, utan frågor lyda tränaren, men äter för mycket på natten och under dagen slukar allt i en myriad av resultaten yrken förblir osynliga för det mänskliga ögat. Därför, i sport nutrition bör äta 5-6 gånger om dagen i små portioner. Konsekvenserna av detta 5-kursprogram i det faktum att oftast förse kroppen med näringsämnen, med ökad total inskrivning av naturligt protein.
Vidare har en sådan måltid inte sträcka magen och resulterar i fula hängande buken. Nästa måltid och val av mat för denna metod beror på hur länge fördröjnings livsmedel emot från en tidigare måltid. Helst magen bör varken vara tom eller full. Det bör kategoriskt avvisas alla sötsaker, inklusive socker, sylt, godis, choklad, glass, konserverad frukt och fruktdrycker, konserverad fruktjuicer; glömma alla bakverk gjorda med vitt mjöl och alla animaliska fetter (ister, smör, fet skinka, salami, etc. d.).
Komplettera din kost bra, vetenskapsbaserade kosttillskott, skapar idrottaren en idealisk miljö för att bygga muskelmassa och hålla en låg nivå av fett. Idag är det mycket lätt att bestämma den mängd mat som du vill konsumera per dag för att täcka all energi i kroppen. Inom vetenskapen, för att prata om en balanserad och rationell kost. Så vi vet komponenterna i en hela livsmedel och vad deras kaloriinnehåll. Vad du välja från ett enormt utbud av dessa produkter till fullo förse kroppen med de nödvändiga energi och byggmaterial?
Med andra ord, hur mycket ska vara proteiner, fetter och kolhydrater, mineraler, vitaminer och vatten i den dagliga kosten, så att de tillsammans helt täcker de energikostnader som uppfyller alla behov hos den mänskliga kroppen, beroende på villkoren för hans liv, yrkesverksamhet, aktivitet, etc. .? Svaret på denna fråga ges av den så kallade formeln för en balanserad kost med bodybuilding och fitness (utan hänsyn till den före introduktion kost): protein / fett / kolhydrater = 30% / 10% / 60%. Specialister på nutrition har beräknat innehåll grundläggande näringsämnen (inklusive vitaminer och mineraler) för nästan alla livsmedel.
Därför är det lätt att avgöra hur mycket av proteiner, fetter, kolhydrater, etc. Produkter som ingår i kosten. Antalet kalorier som måste uppnås inom dagar beroende på din last, kan du be en fitness instruktör.
När catering fokus bör ägnas åt följande bestämmelser:
Område • Flörta den kemiska sammansättningen, värmevärde och volymen av kost behov och egenskaper hos organismen med hänsyn till typen av träning och rehabilitering;
-sbalansirovannoe förhållandet av näringsämnen i kosten;
användningen av omfattande och varierande uppsättning av produkter med de väsentliga äta grönsaker, frukt, juice, örter;
ersättningsprodukttyper som saknas i kosten, bara för att liknande (och som är oerhört viktigt för sammansättningen av proteiner och fetter);
-Implementation Rationell reglering av födointag.
www.getfit.ru