Behandlad med förakt för morgonmålet inte är nödvändig. Eftersom rätt frukost ger kroppen tillräckligt med näringsämnen som behövs för en aktiv arbetsmarknadsaktivitet under första halvan av dagen. Om livsmedel som äts vid frukost tid, kommer också att vara till nytta, hälsa, och därmed den totala välbefinnande, det kommer att bli en extra service.
En hälsosam frukost bör bestå av livsmedel rika på lättsmält protein, komplexa kolhydrater och fibrer. En sådan komplett frukost ger en känsla av mättnad, ladda kroppen med energi och stabilisera blodsockernivåer. Som ett resultat, tills middagen inte kommer att ha lust att mellanmål skadliga livsmedel såsom chips eller chokladkakor.
Tja, om de livsmedel äts till frukost, är också rikt på fleromättade omega-3-fettsyror, som ofta kallas "hälsosamma fetter." Dessa fetter förhindra utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom och cancer, förbättra villkoren för leder, ben och hud, och stimulerar hjärnans aktivitet.
Naturligtvis får vi inte glömma att beredningen av frukost bör ta minst tid. För i en förmiddag tidspress för att engagera sig i olämpligt utformningen av komplexa och multi rätter.
Vilken frukost uppfyller ovanstående kriterier? Det är bäst att välja en sådan enkel och användbara produkter, såsom fullkornsbröd, ägg, frukt, mjölkdrycker (kefir, jäst bakad mjölk, yoghurt utan socker), spannmål (havregryn, bovete, korn), torkad frukt, nötter, kokt kycklingbröst eller fiskfilé, ost, keso, grönsaker.
Enkla exempel på rätter till frukost, framställda av ovanstående produkter är:
- Havregrynsgröt med torkad frukt;
- Vegetabiliska sallad (gurkor och tomater, kryddat med vegetabilisk olja) och en kopp keso;
- Kokt fisk och bönor;
- En kopp yoghurt och en smörgås (fullkornsbröd och ost), etc.
Avslutningsvis bör det noteras att matmissbruk på morgonen och inte värt det, eftersom magen vid denna tid är ännu inte redo att smälta rejäl måltid.