Om du välbyggd man, men magen är fortfarande där, sedan är det bara att trycka på motion. Om du är överviktig, då måste man följa vissa restriktioner i livsmedel.
Ja, sport inte kan vara utan. Och de kommer att behöva engagera så mycket som möjligt. Efter magen tyder på att magmusklerna försvagats. Och för vissa människor är det en genetisk predisposition, så de måste ta itu med mycket mer än alla andra.
Övningar för att stärka magmusklerna är enkla, men de behöver för att utföra regelbundet. Till att börja med det enklaste övningen. Spänd och slappna magmuskulaturen. Detta bör göras så ofta som möjligt. Till exempel, du sitter vid skrivbordet, på väg hem, laga mat eller städa. De första tre dagarna bara utföra denna övning.
När dina muskler är redan förberett lite, öka belastningen. Varje kväll swing tryck 20 gånger. Liggande på rygg, höja och sänka raka ben (30-50 gånger), utföra sido böjar, stående på golvet. Efter fem dagar, ökar antal tillvägagångssätt. Gör bäst varje dag. Om detta inte är möjligt, välja ett par dagar i veckan för lektioner. Men inte hoppa över träningen.
Efter ett par veckor av klasser kan du inkludera några fler övningar. Pröva olika alternativ. De som verkar svårast att inkludera i deras utbildning. Starta twist bågen. Gör minst tre tusen varv per lektion.
Om du är överviktig, anger en låg diet. Sitt på en styv kost är inte nödvändigt. I själva verket kan efter de pounds komma tillbaka mycket snabbt. En gång i veckan för att ordna fasta dagar. Ät en eller två kalorifattig produkt. Det kan vara ris och tomatjuice, kokt kyckling och grönt te, vattenmelon och rågbröd. Det finns många alternativ. Plocka de produkter som du gillar, då fasta dag passerar lättare.
Försök att äta mindre på natten. Till exempel, först efter 19 dricka kefir. Ät ofta, men i små portioner. Till exempel kan du ha 6-7 måltider per dag. Men maten du kan äta mer än 200-300 gram. Om du inte vill begränsa din kost, helt enkelt kasta skadliga produkter. Ät inte kakor, godis, chips, glass. Även denna åtgärd kommer att hjälpa dig att förlora de extra pounds.
För att bli av magen tar lång tid, men resultatet är värt det. Håll dig till det avsedda ändamålet, och du kan dra åt magmusklerna.