Behöver sova på schemat, då din kropp kommer att anpassa sig till en viss tidsperiod. Försök att utveckla en vana att gå till sängs senast 23.00. Mest användbar för sömn perioden - från 23,00 till 5,00.
Det rekommenderas att lämna någon fysisk aktivitet eller mental aktivitet ca 2 timmar före sänggåendet. Annars kommer din kropp vara för overexcited och lång ändå inte kan somna.
Enligt experter behöver sova huvudet mot norr eller öster. Detta förklaras av behovet att matcha riktningarna för elektromagnetiska vågor mänskliga och jordskorpan.
Korrekt valda sängen är den viktigaste förutsättningen för kvalitet sömn. B måste vara tufft. Bör överge varje mjuka fjäder sängar, madrasser och stora kuddar. Anledningen är att när du sover den mjuka - din kropp kommer oundvikligen böja och nedsänkt, och detta leder dels till en deformation av ryggradsbågen, för det andra, försämrad blodtillförsel till ryggmärgen, och andra organ. Under huvudet är bättre att lägga lite tjock kudde (dyna) för att bibehålla halskotpelaren, normalisering av intrakraniellt tryck, förbättra cerebral cirkulation och förebygga rynkor.
Det rekommenderas inte att sova hela tiden på min mage mycket mer användbar hållning på sidan. Detta minskar också möjligheten till snarkning.
Var noga med att ventilera väl sovrummet innan du går till sängs. Om inte för kallt, är det bättre att öppna fönstret på natten. Är den optimala temperaturen för sömn - 18 till 20 ° C. Du behöver inte något obehag av värme eller kyla.
Innan du går till sängs, måste du konfigurera ett positivt sätt. För att göra detta, lämna alla obehagliga tankar eller känslor förknippade med tidens dag. Det är önskvärt att minnas några trevliga händelser i ditt liv och känner att du har upplevt under dem. Om du inte kan distansera sig från verkligheten, rekommenderas att sätta en ljus, avslappnande bakgrundsmusik (favoritlåtar, slät klassisk eller specialinspelning imiterar röster skogen, ljudet av havet, prasslet av regn). För mer avslappning effekt kan ta till aromaterapi. Användning av sammansättningen av eteriska oljor av apelsin, lavendel, mynta och dill.